毎日の運動ルーチンは、調子の良い体とお尻のチケットのように聞こえるかもしれません。筋力トレーニング練習はあなたの筋肉をトーンアップするのに役立ちますが、体重減少と適切な安静のために心血管運動とバランスを取る必要があります。医学的状態がある場合、または最後に運動してからしばらく経っている場合は、医師に相談してから、新しくまたはかなり異なるルーチンを実行してください。
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トーンボディーの筋力トレーニング
筋力トレーニングトレーニングは、トーンボディーとお尻の目標を達成するのに役立ちます。毎日のエクササイズルーチンを実行するように圧力を感じるかもしれませんが、筋肉量を構築するには、毎週2〜3回の筋力トレーニングセッションで十分です。筋力トレーニングの練習をもっと頻繁にやりたい場合は、上半身、下半身、中核筋肉を交互の日に集中させて、特定の筋肉群を毎日の運動で過労にならないようにすることができます。
<！ - 2 - >スクワット推力、二頭筋カール、プッシュアップおよび厚板の突き出しなどの練習からなる週2〜3回の全身ルーチンが重要な結果を達成することができる。プッシュアップの開始位置に入ることで厚板を実行します。体全体を一直線にし、腕と足で体重を支えてください。 3つの60秒厚板を作り上げる。
<！ - 3 - >バットトーニング練習
筋肉と腰の筋肉を対象とした筋力トレーニング練習でお尻をトーンして整えます。ダンベルステップアップ、不規則なアクシデントラング、横方向のシャッフルなどのエクササイズでは、お尻の筋肉がうまく機能してくっきりとした動きをします。足を約24インチ離してセミスクワットポジションに入ることによって、横シャッフルを行います。あなたのセミスクワットを維持しながら左足で左に1つ大きなステップを取る。右足でステップオーバーして1つのフルシャッフルを完了します。スペースの許す限りシャッフルを数回実行し、次に右にシャッフルします。
トーンボディの心血管効果
世界中で行われているすべての強度トレーニングトレーニングは、あなたのお尻のような身体の特定部位の体重を減らすのに役立ちません。筋力トレーニングトレーニングと心臓ルーチンを組み合わせてください。疾病対策予防センターでは、毎週150〜300分の合計が推奨されています。この金額を毎日のセッションに、またはあなたのスケジュールに最も適した方法で分割します。
適度な歩行のような適度な心臓訓練は、約250カロリー/時間を燃焼させる。サイクリングやジョギングのような激しい心臓訓練は、1時間あたり約500カロリーを燃焼させる。 1ポンドを失うために合計3,500カロリーを費やす必要があります。
不安定症候群の休息と回避
十分な休息は、筋力トレーニングや心肺蘇生などのフィットネス目標にとって重要です。あなたの毎日の運動ルーチンを壊して、あなたの体が週に少なくとも1日の休憩日に回復できるようにしてください。あなたが活動していないと思ったら、休みの日に軽い活動に従事してください。たとえば、通常ジョギングする場合は、代わりにゆっくり散歩をしてください。筋トーンや有酸素運動後に体を休めることができないと、睡眠不能、うつ病、意図しない体重減少や体重増加などの症状を呈する過度の訓練を受けることがあります。また、けがの危険性も増します。過体重症候群から回復している間は、数日または数週間服用するよりも、週に1日体を休めるほうが良いです。
