筋肉を構築することが主な焦点であるとき、それはあなたの運動の基盤となるために必要な抵抗運動です。その週を通して適切な心臓活動を追加することも重要ですが、対象となる筋力トレーニングは、強い筋肉を構築するための最も効果的な運動の1つです。効果的な毎日のエクササイズを作成し、身体のすべての主要筋肉群を働かせる十分なエクササイズを含むことを忘れずに、体力不均衡、姿勢の難しさ、および他の健康問題を予防してください。
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腕と肩>三角筋は肩の大部分を構成する三角形の筋肉で、上腕の上腕二頭筋と三頭筋は腕の主要な筋肉群。あなたの肩をダンベルのアーノルド・プレスとバーベル・ショルグで動かしてください。あなたの上腕二頭筋は、バーベルカールと下手なあごひげで、三頭筋はダンベルリベットで、三叉筋の伸びで伸ばします。
<！あなたの中心筋を構築することはあなたの腹筋をトーンアップするのに役立つだけでなく、全体のバランスと調整を改善します。主要な芯筋は、正面の腹直筋、両側の斜め腹、両側を包む横腹の腹筋である。クランチ、シット・アップ、サイド・ベンド、プッシュ・クランチ、プランクが最も効果的な筋肉構築練習です。
<！胸部および背部胸部および胸部は、胸部を構成する2組の筋肉であり、背中の一次筋肉は、僧帽筋および伏在筋である。あなたの胸と背中に強さを築くには、胸のくぼみ、ケーブルの傾斜の列、ケーブルのクローズグリップのプルダウン、バーベルのくすぐりを試してみてください。脚と尻
大臀筋、大臀筋、大臀筋が臀部を構成し、四肢、膝腱、および子牛が脚の主要な筋肉群である。これらの筋肉を作業するには、ダンベルのスクワット、バーベルの前方と後方の突発、ダンベルのステップアップと脚のプレスをあなたのトータルのトレーニングトレーニングの一環として含めます。
あなたのワークアウトの特徴初心者であれば、1組の12人の担当者から始め、強くなるにつれて1セットにつき12組から15組の3組まで作業を進めます。あなたの毎日の運動を週に2〜3日行い、徐々にあなたの方法を週に5〜6回まで行います。可能であれば、連続していない日に体力トレーニングトレーニングを計画してください。これは、あなたの筋肉に修復と回復のためのトレーニングの間に非常に必要な時間を与え、筋肉の利益を最大化し、怪我のリスクを減らします。
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