カロリーは、日々の活動を促進するために必要なエネルギーの単位です。女性が毎日必要とする燃料の量は、サイズ、年齢、活動レベルなどの多くの要素によって決まります。女性のために推奨される毎日のカロリー摂取量は、ガイドラインとしてのみ扱います。あなたの個人的な状況に応じて、より多くまたはより少ない必要があります。
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意義
<！ - 1 - >あなたのカロリー摂取量とカロリー摂取量のバランスをとって体重を維持します。あなたが食べたり飲んだ食べ物にはカロリーが含まれています。単純に呼吸からマラソンにいたるまでカロリーを燃やします。過剰なカロリーを食べると体重減少を引き起こし、体重増加の原因が多すぎると食べることができます。
<！ - > - >提言
女性が毎日必要とするカロリーの数は、年齢によって異なります。若い女性は一般的に高齢者よりも多くのカロリーを必要とします。なぜなら、彼らは筋肉量が増え、より活動的な傾向があるからです。 19〜30歳の座りがちの女性は、毎日1,800〜2,000カロリーを必要とし、適度に活動的な女性は2,000〜2,200カロリーを必要とし、非常に活動的な女性は2,400を必要とする。31〜50歳の女性1,800-2,200カロリーを毎日、そしてカロリー摂取量を200から400カロリー増加させて、中等度の活動を説明しなければならない。 51歳以上の女性は、1,600カロリー - 定住生活のために - 1,800カロリー、適度に活発なライフスタイル、そして最大2 200カロリーのアクティブライフスタイルが必要です。妊娠している場合や授乳中の場合は、1日の摂取量に300カロリーを加えます。
<！ - 3 - >活動レベル
あなたが活動していない場合は、1日の推奨消費カロリーより少ない消費量を消費する必要があります。活動的な女性は、1.5〜3マイル相当の身体活動を1日に行うものとして定義され、カロリー範囲の中央を目指すべきである。非常に活動的な女性、毎日3マイル以上の等価物を動かす人は、範囲の最も高い終点を目指すべきです。
考慮事項
推奨カロリー摂取量に従うが、意図せずに体重が減ったり体重が増えたりする場合は、それに応じてカロリー摂取量を変更する。あなたが一日焼くよりも少ないカロリーを食べると体重が減少しますが、カロリーが少なすぎると危険です。 Medline Plusは、栄養不足を避けるために、1日に最低1,200カロリーを食べるように女性に勧めています。
