フルタイムの仕事をすることは、あなたのアイアンマンの訓練で実際にあなたに利益をもたらすことができます。効果的なタイムマネージメントスキルは、アイアンマンのレースで必須です。一週間中に強制されるスピーディーなトランジションは、レースであなたのトランジションに持ち越されます。アイアンマンのために働くことは、あなたの仕事から銀行にお金を預けるようなものです：あなたがそれをするほど、レースデーに費やさなければならなくなります。
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スイミングの3日間
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泳いでいる脚はアイアンマンの10％しか占めないので、あまり注意を払う必要はありません。良い計画には、火曜日、木曜日、そして長いワークアウト日曜日の水泳ワークアウトが含まれ、月曜日はいつも水泳の休みです。あなたが水を開くことができる場合は、日曜日にそうし、あなたのウェットスーツと自転車を持参してください。数マイルの簡単なギアでスピンし、スイム/バイクの移行に精通しています。時間があれば、水曜、金曜、土曜の練習の終わりに、1/2〜1マイルの簡単な泳ぎを加えることができます。これは、水の静水圧があなたの呼吸器系を強化しながら筋循環を改善するので、優れた回復を提供します。
<！ - 2 - >簡単な自転車スピンから始める
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ランニング・ワークアウト後の復習のために、月曜日に楽しいスケジュールを立てることをお勧めします。火曜日は適度な自転車の運動です。水曜日は最も厳しいバイクの日です。それは "レンガ"と呼ばれ、それは実行された間隔のバイクの仕事です。木曜日は自転車休みの日です。毎週土曜日は長い自転車で、長時間走っています。土曜日が長時間走っている場合、金曜日は適度な自転車になることができますが、翌日があなたの長い自転車ならば、金曜日はオフになります。日曜日は、あなたの長い泳ぎの後、土曜日の長時間の乗り物や走り回りからの回復回転です。
<！ - 3 - >自宅での自転車
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時間を押された場合、自宅の据え置き自転車は優れた選択肢です。時間や天気にかかわらず常に利用可能であるという利点があります。ドラフトなし、ストップライトなし、交通量なしです。長い自転車の日は、テレビや映画を見ながら過ごすことができ、あなたの周りの友人や家族と一緒にできる。
躁病月曜日
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走るには、最も難しい日が月曜日に上陸します。あなたがより高度な場合、これはあなたのトラックまたはスピードのトレーニングの日になります。前日は走らないでください。火曜日のランニングは、あなたの泳ぎ後に水中でジョギングを回復することになります。水曜日はあなたの自転車のインターバルの日に続いて、5〜6マイルのテンポを実行します - レンガのトレーニング。木曜日は、あなたの泳ぎ後の水中での回復、または適度なペースで200メートルの丘の上で10回、途中で回復することができます。毎週土曜日はあなたの長期的なものです。あなたの土曜日の走行前の金曜日には、中程度の走行が含まれています。
フィットネスレベルをチェック
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仕事を始める前に早めに仕事をして、中断を再送しないでください。あなたはまた、その日の余分なエンドルフィンを持っています。また、睡眠が楽になり、回復が促進されます。あなたが職場に階段を持っている場合は、1週間に1度、階段を使ってハードランを交換してください。 Ironmanの2ヶ月前にトライアスロンレースと1/2のアイアンマンの距離レースを入力して、どのエリアで作業する必要があるかを確認し、マイルを獲得してください。
タイムセーバー
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丘の上で作業するには、2つの大きな丘の間の場所に自転車を運転します。 1つの丘を自転車に乗せ、下り坂でリカバリーし、次の丘を始める。その後、丘を頑張って頂上を回って倒れ、最初の丘を登っていく。時間がなくなるまで繰り返してください。オープンウォーターでは、約25〜50ヤードの長さの2つのブイの間にスペースを記入してください。ブイの間でハードスプリント、そして途中で回復する。あなたが1時間のトレーニングを終えるまで繰り返す。
拡大する状況
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ジムやプールがない町外ですか？あなたのパフォーマンスを向上させるためにできることはまだいくつかあります。体重スクワット、ブルガリアスピットスクワット、バフィー、ウォーキングプルームは、あなたの自転車を助け、走ります。走ってホテルの階段を10回倒してください。プッシュアップと厚板があなたの水泳に役立ちます。飛行機に乗っている場合は、手の上に手を置き、臀部を座から持ち上げ、3分間繰り返し、1分間保持します。トイレの外に出て、一脚のふくらはぎを起こします。各足の75〜100倍です。あなたはあなたの椅子に戻り、あなたの子牛を引き伸ばす準備が整います。長い車の乗り物のためにあなたのジャンプロープを持って来る。休憩場所で伸ばしてジャンプする。
