筋肉組織で構成された声帯は、喉頭内の2つの小さな弾性バンドです。空気が気管を通って吐き出されると、閉鎖された声帯を通過し、振動して騒音を発生させる。あなたが話していないとき、声帯は開いたままであり、あなたが呼吸できるようにします。時には、小さな弾性バンドが傷つき、呼吸、発声、食べる、咳に影響します。声帯損傷の訓練は、声帯と喉のコントロールを取り戻すことを目的としています。
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練習を強化する
声帯の損傷によって声帯が弱くなった場合、練習を強化することがあなたの状態に役立つ場合があります。母音で始まる発音する言葉やフレーズは、声帯を活動化するための最良の練習になる傾向があります。オーロラ・ヘルスケアのウェブサイトでは、「Ah-Ah-Ah」という言葉を少なくとも10回、少なくとも3回、1日に3回繰り返すことを推奨しています。日中、 "上階、象、無視、事故、フクロウなどの母音で始まる言葉を繰り返すように挑戦してください。 "あなたが言葉を言うとき、最初の音を強調しようとする。
<！ - 2 - >プッシュ/プル演習
強化演習で使用されている単語やフレーズを明確に表現できない場合は、プッシュプル技法と組み合わせて使用することを検討してください。 SpeechPathologyのウェブサイトでは、椅子の座席に対して押したり引き上げたりすることを推奨します。同時に、「Ah-Ah-Ah」というフレーズを繰り返して演習をより効果的にすることをお勧めします。プッシュ/プルの動きは、発音に役立つ声帯の閉鎖を促すと考えられています。
<！ - 9 - >喉の掃除
SpeechPathologyウェブサイトでは、声門の準備の際に咽喉をきれいにするのに役立つ「声門上の嚥下操作」を推奨しています。この練習では、頭を損傷した声帯の側に回します。両方の声帯が損傷している場合は、頭を前方に向けてください。息を飲みながらしっかりと握ってください。その後、息を吸う前に嚥下して直ちに咳をしてください。咽喉は嚥下フェーズ中にクリアされ、咳フェーズは声帯をより近づけるのに役立ちます。
喉のリラックス
喉をリラックスさせる方法を学ぶことで、呼吸や声帯の損傷を抑えることができます。ジャーナルオブアスレチックトレーニングでは、膝を曲げて地面に横たわって足を平らに曲げながら、この喉のリラクゼーション運動を開始することを推奨しています。鼻にゆっくりと吸入しながら、腹に手を置き、唇をゆっくりと吐き出す。それぞれの呼吸で上下に動くように手を見る。あなたの吸入および呼気の速度を変え、各呼吸で喉をリラックスさせてください。あなたがエクササイズに精通するにつれて、直立して呼吸をしたり、座ったり、前方に傾いたり、ポジションを曲げたりして練習をしてください。
