ステップエアロビクスやキックボクシングなどの代替心血管クラスの成長にもかかわらず、ダンスエアロビクスは独自のものを持っています。 1980年代のヘッドバンドとハイキックは消えました。その代わりに、ダンスエクササイズは、あらゆるフィットネスレベルに合わせて変更できるさまざまな動きを使用します。ダンスのエアロビクスは、ダンスの背景や多くの調整を必要としません。しかし、あなたのヘルスケア専門家に確認して、安全であることを確認してください。
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エアロビクスダンスの基礎
ダンスエアロビクスの振り付けは、通常32ビートのセグメントを使用してまとめられます。これらのセグメントは、4つの8カウント、2カウントの16カウント、または32ビートに等しい他のバリエーションにさらに分割することができます。例えば、8カウントのステップタッチ、8カウントのハムカール、8カウントのVステップ、および8カウントのジャックは32カウントに等しい。 1時間に及ぶエアロビクスダンスクラスは、通常、4〜6つの32カウントの組み合わせを持っています。
<！ダンスエアロビッククラスは、ステップを変更できるので、どのフィットネスレベルにも理想的です。低インパクトのステップにはホップやジャンプが含まれておらず、フィットネス、心臓や血圧の問題、関節や背中の痛みのある人に適しています。最も一般的な低インパクトのダンスステップには、ステップタッチ、ダブルステップタッチ、ハムカール、Vステップ、ブドウ、マーチング、マンボがあります。伝統的に衝撃の大きいステップであるジャックは、同様に低インパクトに変更することができます。この場合、ダンサーは片方の足をタップし、もう一方はジャックスタイルで腕を振る。<！ - > - >
ハイインパクトステップ
インパクトの高いステップには、より困難なトレーニングのために心拍数を増加させるホップやジャンプが含まれます。多くの影響の少ないステップは、インパクトの高いステップに変換できます。例えば、第1ステップと第2ステップとの間のダブルステップタッチに、ホップ（しばしばパワーと呼ばれる）を加えることができる。 Vステップは2つの幅広ステップと2つの狭いステップバックで、2つのホップを戻すように変更できます。ニー・リフトとフロント・キックは、移動の持ち上げ段階でホップを追加することによっても変更できます。スクワットジャンプなどのプレーオメトリックな動きも大きな影響を与えます。他の影響の大きい動きには、ジャック、ジャンプロープ、ポニーステップなどがあります。ターン・ステップ
ターン・ステップを追加することで、エアロビクス・クラスはダンスのように感じます。これらのステップは振り付けを複雑にするので、インストラクターは余分な時間を費やして、参加者がそれを学ぶのを確実にするためにターンステップを練習しなければならない場合があります。ターン・ステップには、通常、4分の1回転か180度のターンが必要です。たとえば、Lステップは1回のステップタッチで4分の1回転です。あなたは右に歩き、90度回転し、左に歩み、右に歩み、正面に向かって後ろに戻り、左に歩いて進む。このLパターンはダブルステップL - とブドウ - ブドウL - の二段階で使用することができます。他の種類のターンには、斜めのステップがあります。このステップでは、本体がわずかに対角線に回転し、ピボットします。
