クラシック、モダン、ジャズ、ヒップホップのいずれの音楽に合わせてダンスをしても、音楽を奏でるには莫大な量の強さと柔軟性が必要です彼らの体を通して生命に。あなたの日常生活は、あなたの足を空に向けて持ち上げたり、後方に曲げたりする必要がないかもしれませんが、柔軟性を高めるために踊りを伸ばすことは、あなたの通常の活動で怪我をするのを助けます。
今日のビデオ
<！ - 1 - >バタフライストレッチ
バタフライストレッチは、鼠径部と内側の大腿部の筋肉を伸ばすために使用されます。地面に平らな足で床に座ってストレッチを開始します。あなたの膝を両脇に落として足の裏を押してください。あなたの股関節は、不快感を与えることなく、できるだけ股間に近づけて引きます。背中をまっすぐに保ち、膝を上下に軽く跳ね返して筋肉を緩めます。バウンス動作を8〜10秒継続します。その後、肘を使って膝をやさしく地面に8〜10秒押します。このストレッチを定期的に練習した後、柔軟性が増すと膝を簡単に地面に押し付けることができます。
<！ - 2 - >天井と足指のタッチ
この一般的なダンスストレッチで使用される動きの組み合わせは、背中、脇、腕、脚に効果的なストレッチを提供します。あなたの足を真っ直ぐに伸ばして床に座ってください。あなたの指を伸ばし、手のひらを向けるようにして、あなたの腕を天井に届かせてください。左腕を天井に向かって5〜10秒押して、左側を伸ばします。反対側で繰り返します。それから、あなたの前に両腕を伸ばしてください。背もたれを真っ直ぐに保ち、腰に前方に蝶番をつけてつま先に届きます。可能な限り快適に移動し、10〜15秒間ストレッチを保持します。つま先の接触は、座った状態と起立した状態の両方で行うことができます。立っているバージョンは、座ったストレッチよりもやや危険です。膝と背もたれに大きなストレスがかかるためです。
<！ - 膝の四肢のストレッチ膝の四頭筋のストレッチは、あなたの内側の太ももとハムストリングに沿った柔軟性を改善するだけでなく、上肢全体のけがを防ぎます。地面にひざまずいて始めてください。慎重にあなたの前にあなたの左の足を持って、地面に平らに置きます。あなたの左足は膝に90度の角度を持つべきです。背中をまっすぐにして、腰をやさしく左脚の方に押します。あなたは、右大腿四頭筋に良いストレッチを感じ、左ハムストリングを残すべきです。もう一方の側で繰り返す前に10〜15秒間ストレッチを保持する。必要に応じて、バランスのとれた低いテーブルや椅子を持ってください。
肩と腕の伸び
