タンポポは単なる雑草だと思うかもしれませんが、この植物の一部は食べられるので、一種の茶を作ることができます。タンポポの茶は時々体重減少のために推奨されますが、この目的のためにその使用を裏付ける重要な証拠はありません。あなたが安全であることを確認するために、タンポポの茶を食事に追加する前に医師に確認してください。
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タンポポ茶利尿効果
<！ - 1 - >タンポポのお茶が体重減少の原因となる理由の1つは、利尿効果があり、体液が減少するためです。あなたが何らかの理由で水を保持している場合、水を失うことは有益ですが、タンポポの茶を多すぎると飲むと危険です。 2009年にThe Alternative and Complementary Medicine誌に掲載された研究では、タンポポ抽出物が消費後5時間にわたって排尿を増加させることが確認されています。茶の効果が同じかどうかは、茶の強さと最終製品の有効成分の量によって決まります。体重減少のために利尿剤を使用することの問題は、脂肪だけではなく水分の喪失のみになり、一度適切に水分補給されると、すべての体重が通常戻ってくるということです。
<！ - 2 - >タンポポの茶と耐久性
タンポポのお茶は、別の方法で減量を助けるかもしれません。 2011年にアフリカ・ジャーナル・オブ・トラディショナル・コンプリメンタリー・アンド・オルタナティブ・メディシンズに掲載された動物研究では、タンポポの補給が持久力を高めるのに役立つことが判明しました。しかし、タンポポの茶が人々に同じ効果を持っているかどうかを検証するためには、さらなる研究が必要です。この場合、理論的には、運動時間が長くなり、体重減少に必要なカロリーを燃焼させることが容易になる可能性があります。
<！ - 3 - >潜在的な副作用
利尿薬は、より頻繁に排尿する必要があります。どのくらい頻繁に使用するかによって、脱水や電解質の不均衡が起こり、めまい、渇き、筋肉痙攣、吐き気、頭痛、ぼやけた視力、極度の疲労などの症状を引き起こします。利尿薬は体重減少のために推奨されません。
体重減少のためのよりよい茶
茶はあなたに多量の体重を失わせませんが、緑茶を飲むことによる有益な効果の証拠がいくつか存在します。 2008年のPhysiology&Behaviorに掲載された研究によると、緑茶を飲むことは、太りすぎの人々の代謝および脂肪燃焼を増加させ、体重減少をわずかに増加させるのに役立つ可能性がある.2009年The Journal of Nutritionに掲載された別の研究では、ティーは運動によってもたらされる腹部脂肪の損失を増加させるのを助けた。これは、減量カロリーの食事と運動プログラムに従う間に飲むと、緑茶が体重と体脂肪を少し失うのを助けるかもしれないことを意味します。
減量のためのその他の食事と運動の変更
かなりの体重を失うためには、カロリー欠損を作り出す必要があります。 1ポンドの体重減少は、カロリーを3,500回減らすか、この量のカロリーを燃焼させるのに十分な運動をすることを必要とします。脂肪や甘い食べ物を制限し、主に希薄なタンパク質、全粒粉、低脂肪乳製品、果物や野菜を食べることで、より小さな部分を食べることで、減量目標を達成するのに役立ちます。これらの食品は、タンパク質または繊維のいずれかの良い供給源であり、どちらも食後に満腹感を感じ、カロリーを簡単にカットするのに役立ちます。
最良の結果を得るには、身体活動の増加と健康的な食事計画をペアにします。心臓は、より多くのカロリーを燃やすのを助け、抵抗トレーニングは、代謝を高めるのに役立つより多くの筋肉を構築するのに役立ちます。 1週間に少なくとも300分間の心肺蘇生と2回の抵抗トレーニング訓練を目指す。抵抗トレーニングトレーニングには、すべての主要筋肉群を対象とするためのさまざまなエクササイズの12〜15回の反復の1〜2セットが含まれている必要があります。
