エレベーターと曲がったバーベルの行は、体のさまざまな筋肉をターゲットとするウェイトリフティング練習です。彼らは訓練されていない目に似ているかもしれないが、彼らは異なる位置から実行されます。どちらもあなたの背中の目標強度トレーニングですが、それぞれの練習は背中の異なる領域を開発することに焦点を当てています。新しい運動ルーチンを開始する前に医師に相談してください。
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デッドリフト
ExRxのウェブサイトによると、デッドリフトはあなたのハムストリング、大臀筋、ハムストリングは、太ももの後ろにある四頭筋です。あなたの脊柱の長さを実行するあなたの背中の三頭筋です。大臀筋はあなたのお尻を形成する筋肉です。内転筋は内腿の小さな筋肉です。
<！ベント・オーバー・バーベル・ローズデッドリフトは主に下半身の筋肉をターゲットとし、下半身をターゲットとする場合、ベベル・オーバー・バーベル・ローは上背中のいくつかの筋肉をターゲットにします。これらには、僧帽筋、菱形、淡蒼球麻痺、大胸筋および小陰丘、後方三角筋および脊柱後脚が含まれる、ExRx報告書。それはまた、あなたの腕に2つの筋肉、上腕二頭筋のbrachioradialis、およびあなたの胸の大胸筋をターゲットにしています。
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デッドリフトの操作方法デッドリフトは一般的にバーベルを使用して行われますが、ダンベルまたはウェイトバーを使用することもできます。オーバーハンドグリップで肩幅を離して手でバーベルをつかみます。あなたの体にバーベルを持って、背の高いスタンド;あなたの膝をロックしないでください。腕をまっすぐにして、腰と腰から曲げて、バーベルを床に向けて下ろします。ひざまずいたり、膝を曲げたりしないでください。移動中は背中と腕をまっすぐに保ちます。あなたの膝を越えてバーベルを下げてから、上げてください。 10〜20回繰り返し、3つのセットを行います。
ベント・オーバー・バーベルの行方
