水泳トレーニングのためにプールの深い端に潜り込むと体は無重力になり、新しいタイプのワークアウトチャレンジ。深い水のエアロビクスはあなたの関節に与える影響は小さいものの、心血管系に大きな影響を与えます。あなたは、深い水中でのサポートのために浮揚ベルトを着用したり、深い水の好気性ルーチンを実行する際にフロートする能力に頼ったりする場合があります。
<！ - 1 - >今日のビデオ
振り付け
深い水のエアロビクスのための振り付けベースのルーチンにカウント数に基づく演習を組み合わせる。各動きはカウントを表します。たとえば、ジョギングするときの1カウントは、足を地面に置くように足が伸びるたびに等しいです。振り付けルーチンのサンプルセットは、前方へのジョギングの16カウント、右側へのワイドニージョギングの16カウント、反対の時間に前方および後方にスイングするクロスカントリースキーの16カウント、および16カウントのハイニージョギング。 1セット後、ワイド・ニー・ジョグを左に動かしながら別のセットを実行します。
<！ - > -動き
深い水を前方、後方、または横方向に移動することは困難であり、練習の強さを高めます。あたかも大きな岩の上を前方または側に飛び回っているかのように飛躍します。大規模な円で周りを回って電流を作り、電流に逆らって方向を切り替える。あなたの上半身の運動を増やすために、サイドストロークや乳房ストロークなどのスイミングスキルを組み込むようにスイミングスタイルを変更してください。
<！ - 3 - >麺類
発泡麺は深水エアロビクスの運動バリエーションを提供します。麺を自転車やペダルのように前方または後方に座し、自転車のペダルに腕の動きを加え、前方に手を伸ばして腕を引き、水中を推進します。その後、あなたの腕だけを使って前後に動かし、脚を緩めます。もっと激しい運動をするには、相手に麺に座って、麺の端に握ってペダルを踏んで、両麺とあなたの乗客をプールに押し進めるように依頼してください。
エクササイズとバリエーション
エクササイズとバリエーション
エクササイズには1つのエクササイズを使い、エクササイズにバリエーションを追加します。ジャンプジャックを行うには、あなたの腰の下のあなたの腕とあなたの腕の下にあなたの真っ直ぐな脚で中立の位置から開始し、側面に足を開いて、水面にあなたの腕を持ち上げる。ジャックを閉じるには、足を一緒に持ち、腕を両手に持ってきてください。 16個のジャンパージャックを完了したら、クロスオーバージャックを実行します。クロスオーバージャッキの場合は、足を一緒に閉じるのではなく、反対側の足首を片足で渡します。もう一つのバリエーションはヒップホップジャックで、足を一緒に閉じる代わりに膝をあなたの胸に入れます。