等尺性練習は、特定の角度での筋肉組織の収縮を伴います。これらのエクササイズは、全体的な強さ、スピード、または持久力を改善するのではなく、負傷した関節をリハビリするために使用されます。高血圧の場合は、筋肉の緊張が血圧を上昇させる傾向があるため、等尺性エクササイズはお勧めしません。
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定義
<！ - 1 - >等尺性は移動しないことを意味します。等尺性を定義するもう1つの方法は、単語isoが等しいことを意味し、メトリックは測定値です。筋力トレーニングとの関連では、同じ測定は筋肉が同じ長さのままであることを意味します。アイソメトリックトレーニング中に筋肉が収縮したり長さが変わったりすることはなく、手足や関節は同じ位置に留まります。
<！例等尺性運動の一例は、あなたの両手を一緒に把持し、お互いの手のひらを互いに向かって押すことである。あなたは、あなたの手をあなたの身体に近づけたり、父親をあなたの体から近づけたりすることによって角度を変えることができます等尺性運動のためにあなたの体重を使用するには、下向きの厚板またはプッシュアップ運動の開始位置を10〜20秒間保持する。装置はまた、等尺性運動を行うために使用することができる。たとえば、片手でダンベルを持ち、腕を90度に曲げて20秒間体重を保持します。
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利点あなたが関節炎を患っているならば、等尺性運動はあなたの関節でより簡単です。アイソメリックは関節を動かすことを伴わないので、関節炎を患っている人は、限られた苦痛を伴う副作用で筋肉を強化することができます。また、等尺性訓練を使用して、膝のような関節の損傷から回復することもできます。あなたの膝に靭帯を引き裂き、膝を曲げることができない場合は、脚をあなたの前に広げて座って、脚を持ち上げて床から離します。
制限事項
