激しい運動の後、多くの人がふくらはぎの緊張を経験します。カーフ筋肉の緊張は、それらの筋肉が、通常、子宮内で筋肉の刺激が多すぎることによって引き起こされる、身体的な運動を超えて、またはそれとは独立して収縮する任意の活動または状況によって定義される。痛みのないプログラムの著者Anthony Careyは、あなたの子牛の長期的な緊張感により、足首または膝の痛み、アキレス腱炎および足底筋膜炎を引き起こす可能性があることを示しています。 - 1 - >
今日のビデオ筋肉の緊張
筋肉は筋肉の中に散らばっている小さな電線のような運動ユニットに神経刺激によって収縮します。筋繊維は互いに摺動して関節を近づけて収縮する。筋肉収縮タンパク質の2つであるアクチンとミオシンは、これらの繊維を互いに張り合わせます。しかし、筋肉の神経刺激が長引くと、筋肉が収縮し、関節および周囲の組織が短くタイトに保たれます。
<！トリガーポイント
緊張した筋肉の部分は、トリガーポイントを引き起こす可能性があります。トリガーポイントは、過度の神経刺激のために圧力および接触に敏感な筋肉に沿ったスポットです。これらの柔らかい斑点は、関節をロックして堅くし、自由に動く能力を制限します。自己筋膜新生
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自家筋膜剥離（Self-myofascial release、SMR）は、トリガーポイントを取り除き、組織の拡張性を高める自己マッサージ技術です。泡ローラー、テニスボール、マッサージスティックを使用して、仔牛のトリガーポイントに圧力を加えることができます。フォームローラーを使用する場合は、左のふくらはぎをローラーの上に置き、右のふくらはぎを左手の上に置きます。あなたのお尻を地面に滑らせてローラーの上に子牛をスライドさせます。手を振るときの手の配置を調整し、胴を直立に保ちます。あなたがトリガーポイントを見つけたら、穏やかに痛みを和らげるまでその領域を擦り、もう少し圧力をかける。その後、次のトリガポイントに移動します。
ストレッチ静的ストレッチは、あなたの子ウサギへの神経刺激を軽減し、筋肉を伸ばします。スポーツ医学の全米アカデミーは、SMRの後に静的ストレッチを行うことを推奨しています。あなたの子ウシを伸ばすことができる1つの方法は、かかとが縁にぶら下がっている階段の上に両足で立つことです。平衡のためにレールまたは揺れの両側に手を置きます。あなたのお尻を少し締めて、あなたの胸を持ち上げて、良い姿勢を維持してください。あなたのかかとが端の上に落ちて、あなたのつま先を持ち上げてください。子牛のストレッチを30秒間保持し、ストレッチをさらに2回繰り返します。
