あなたはおそらく、体重を減らすために、あなたが取るより毎日多くのカロリーを費やす必要があると聞いてきました。正確にカロリーの支出が何を意味しているのか、あなたの体はカロリーを消費する方法について疑問に思います。毎日カロリーを使用する方法はいくつかあります。
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カロリー
カロリーはあまりにも多くを望まないものと単純に考えていますが、カロリーはエネルギーの尺度に過ぎません。カロリーは、具体的には、水1mLを1℃上昇させるのに要するエネルギー量です。食品栄養表示に記載されている「カロリー」は実際にはkcalまたはキロカロリーです。大文字の "C"は、食物のカロリーと通常のカロリーの差を示します。
<！カロリー支出
あなたの細胞のほとんどは、新しいタンパク質や他の機能的および構造的分子を構築し、情報を伝達し、運動を起こすためにエネルギーを必要とします。このため、栄養素を消費し、それらを燃焼させて、含まれるエネルギーのカロリーを抽出します。あなたは、このエネルギーを使って、これらのカロリーを消費して、細胞のプロセスに従事します。カロリー消費は、文字通り、あなたの細胞が一定期間内に消費するエネルギーの量です。
<！ - 2 - >支出の種類
カロリー支出には多くの一般的なカテゴリがあります。たとえば、毎日の特定のカロリー数が必要です - 基本的な機能を維持するために、年齢、性別、性別、体組成によって異なります。これはあなたの安静代謝率です。あなたはまた、あなたが周りを移動し、あなたがやっていること、運動することなどを行うためにカロリーが必要です。これはあなたの身体活動のエネルギー支出です。最後に、食べ物の栄養素を燃やすためにエネルギーを使います。これは食物の熱効果です。
<！ - 9 - >平均支出
あなたのカロリー支出は、年齢、性別、活動レベル、身体タイプ、遺伝的要因など、さまざまな要因によって決まります。一般的に言えば、若い成人は、年齢の高い成人よりも毎日カロリーを多く消費し、男性は女性よりも熱傷を受けます。あなたが大きいほど、あなたが消費するカロリーが多くなり、アクティブな人々は、より少ないカロリーを消費します。ほとんどの平均的な女性は1日当たり約1,800-2,200カロリーを燃焼し、平均的な男性の平均熱量は約300~500カロリーです。
