あなたの毎日の習慣に関する選択肢に基づいて、健全なライフスタイルは、あなたにフィットし、活力を与え、病気のリスクを軽減します。良い栄養、毎日の運動、十分な睡眠は健康を継続するための基礎です。喫煙やアルコール飲料の代わりにストレスを積極的に管理することで、ホルモンレベルで体の疲れや痛みを軽減します。より長く快適な生活をお過ごしいただくためには、健康的なライフスタイルのための計画をまとめ、それに従ってください。
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食べる
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ダイエットは主に全粒粉、果物、野菜、無脂肪または低脂肪乳製品を含むべきです。写真提供：デジタルビジョン。 /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
心臓血管系、筋骨格系、免疫系、およびその他の身体系は、細胞増殖と代謝を促進する栄養素の継続的な供給に依存します。タンパク質、ビタミン、炭水化物、ミネラル、脂肪の重要な形の数十を取得するには、さまざまな食事を食べる必要があります。農業省が定めたガイドラインによれば、あなたの食餌は主に全粒穀物、果物、野菜および無脂肪または低脂肪乳製品を含むべきである。鶏肉、七面鳥などの痩せた肉、豆類、卵、健康ナッツを食べる。あなたのライフスタイルを通じて心臓血管や他の病気のリスクとあなたの体重を制御するために食事の部分サイズを制限してください。
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エクササイズ
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- <！食べ物の栄養にはカロリーが付いていますが、それらをすべて消費しないと体重が増えます。余分な体重を運ぶことで、心疾患、2型糖尿病、がんのリスクが高まります。あなたのライフスタイルは一定の健康的な体重をサポートしなければならないので、毎日アクティブにしておきます。米国保健福祉省（Department of Health and Human Services）は、アメリカ人のための体力指針を概説しており、これらのガイドラインは、歩行や走りなどの有酸素運動と併せて、筋力増強などの筋肉強化運動に焦点を当てています。このガイドラインは、週に150時間の運動を完了するように働くことを提案していますが、不活発な成人は、医師の監督の下、徐々にこれを増やすべきです。柔軟性を高めるために、ヨガなどの運動も含める必要があります。
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睡眠
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- <！ 睡眠写真クレジット：Visage / Stockbyte / Getty Images
毎日の新陳代謝は細胞組織の衰退と若返りを永続させ、体の自己修復はあなたが眠っているときに行われます。身体活動が減少したこの時期にも、記憶の統合と食欲の調節が起こる。ナショナルスリープ財団は、7〜9時間の睡眠を、健康的な生活習慣のための夜間基準とみなしています。
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ストレス軽減
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ストレスを軽減します。写真のクレジット：Visage / Stockbyte / Getty Images
あなたの体は毎日のストレスに反応し、反応する準備を整えるホルモンの放出を受けます。あなたがリラクゼーションを通じてこの状態を和らげない場合、効果は構築され、筋肉痛、頭痛、睡眠障害および他の症状を生じさせる可能性がある。定期的なストレス管理を含むライフスタイルは、不健康なレベルに進む前にこのサイクルを破ります。米国保健福祉省は、リラクゼーションのための時間を作るためにあなたの活動の一部を制限することを提案しています。ストレッチング、マッサージ、ヨガ、楽しい運動を通して身体的な解放を達成する。精神的圧力を和らげるために友人や家族とつながり、読書をしたり、趣味を追い求めたり、気分が良くなる別の活動を経験したりします。
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