体脂肪が多すぎると、特に心臓病や2型糖尿病のリスクが高くなります。体脂肪のスケール、キャリパーのテスト、および医学的なスキャンは、身体にある脂肪の割合を示します。脂肪の大部分は、体内の温度を調節して腰部と腰部を膨らませる貯蔵脂肪だけでなく、内臓、骨髄、中枢神経系の構造を構成する重要な脂肪から構成されています。あなたの体重の残りの部分は、あなたの筋肉、骨および結合組織を含む痩せた塊から来ます。
<！ - 1 - >今日のビデオ
希薄質量とその重要性
痩せた体格は、あなたの骨、靭帯、腱、内臓、筋肉で構成されています。骨髄や内臓に必要な脂肪があるため、除脂肪体重には少量の必須脂肪が含まれています。体組成分析は、これらの微量の必須脂肪を調整するので、脂肪を含まない体重の正確な測定値を得ることができます。
<！ - 2 - >リーンマスの割合が高いと、代謝が向上し、健康的な体重維持が容易になります。たとえば、内臓の代謝率は脂肪の当量よりも50〜100倍高くなります。筋肉の代謝率は、臓器の代謝率ほど高くはありませんが、脂肪組織のそれよりもかなり高いです。除脂肪量の割合が高いと、炎症も減少する。タフツ大学の研究者らは、American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2006年の論文では、除脂肪体重の小さい脂肪細胞が健康な機能を促進し、太りすぎや肥満の人の拡大した脂肪細胞は炎症や慢性疾患を促進すると説明しています。
<！ - 3 - >
痩せた体重の健康レベル体組成は、通常、体脂肪率であり、痩せた質量率ではない。健常な体脂肪率は、男性15〜20％、女性20,25％です。残りのパーセンテージは、痩せた塊で構成されています。つまり、男性の健康的な痩せた質量割合は、男性の場合80〜85％、女性の場合75％と80％です。
運動選手およびフィットネス愛好家は、スポーツおよび運動療法の要求のために、除脂肪体重の割合を高くする。しかしながら、これらの個人は、100％の除脂肪量を決して達成してはならない。内臓器官や中枢神経系には、男性にとっては平均3％、女性では13％の必須脂肪が必要です。女性は、妊娠中に胎児をサポートし、新しい赤ちゃんを母乳育児する必要性のために、より多くの必須脂肪を運びます。必須の脂肪レベルの下に落ちたり、健康上の合併症を起こす危険はありません。
薄い塊、体組成と体重のコントロール
筋肉を構築して脂肪を減らすことによって、あなたのフレームの痩せた量を変更することができます。組織を構築するには時間と労力がかかりますが、健康になり、強くなり、スタミナが増えます。ダイエットトレーニングで毎日250〜500カロリーのカロリー剰余をペアにする慎重に計画されたプログラムを組み合わせる。 1週間で得ることができる最大の筋肉は、少なくともあなたが出発するときには、約1/2ポンドです。集中的な筋肉構築作業の1年間で、筋肉の成長がよりフィットするにつれて、筋肉の成長が減速するため、毎週平均0.20kgの筋肉増強を得ることができます。あなたが望む痩せた塊を開発したら、あなたはカロリー摂取量を減らすことによって脂肪を流すことができるので、1日当たりの燃焼量よりも500~1,000カロリー少ない量を食べています。
座り心地の良い生活をしたり、体重を減らしすぎると、体重を減らすことができます。 1ポンドごとに座っている間は失われますが、約25％は痩せた筋肉量になります。 1日未満で食べる200カロリーも筋肉量の低下を助長します。一方、あなたが座って必要以上にカロリーを食べると、脂肪が増えるでしょう。
老化と除脂肪体重
あなたが年を取るにつれて、あなたは自然に痩せた体重を失います。筋肉減少症（筋肉減少症として知られている）は、50歳後に最も一般的であり、年間約1〜2％の割合で発生すると、Journal of Gerontologyの2003年の検討が説明されている。骨密度も年齢が減るにつれてわずかに減少し、除脂肪体重の重量がさらに減少します。平均して、年に約1ポンドの脂肪を得ることができ、30〜60歳の間に1/2ポンドの筋肉を失うことが期待できます。その結果、失われた筋肉は約15ポンド、脂肪は30ポンド増加します。あなたの正味重量は変わらないかもしれませんが、組成はシフトします。
筋肉量を失うことは、あなたのサイズと形状を変えること以外にも影響します。あなたは強さ、心血管容量、カロリー燃焼の可能性を失います。体重トレーニングはあなたの年齢に合わせて筋肉や体力の損失を相殺しますが、それを完全に防ぐことはできません。栄養、特に十分なタンパク質摂取は、サルコペニアを改善するのにも役立ちます。鶏の胸肉、痩せたステーキ、牛肉、魚、卵などの、痩せた、完璧なオプションをお選びください。
