DOMSとして知られている発作性の筋肉痛は、運動後の腰痛の原因となる可能性があります。痛みの発症には多くの理由が考えられますが、トレーニングをしたり新しい演習を行う際には一般的にDOMSが発生します。運動後少なくとも12時間後にDOMS関連の痛みが現れ、背中には何の外傷もない。
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身元確認
<！すぐに確認された外傷性の傷害とは異なり、DOMSの痛みは、運動後12〜24時間のどこでも経験され、運動後72時間まで悪化することさえあります。 DOMSは局所的な筋肉の痛みで構成され、また、スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、5日間以内に単独で消散する圧痛と硬さを含むこともあります。<！
原因7月から9月に発表された研究によると、DOMSは運動によって生じることがありますが、偏心練習に関連することがより一般的です。 "運動訓練のジャーナル"の2005年の問題。偏心練習は、筋肉を収縮させ、筋肉を伸ばす運動の動きです。あなたが新しいエクササイズルーチンを開始するとき、あなたの筋肉は新しいアクティビティを実行するのに必要な調整を欠いているかもしれません。筋肉はその菌株から微視的な涙を発生させる。下り坂の歩行、プッシュアップ、シット・アップは、背中のDOMSにつながる演習の例です。
<！治療
痛みの筋肉治療の標準的な様相は、安静、氷、圧迫および仰臥位である。休息は筋肉を癒す機会を与え、氷、圧縮、および仰角はその領域の腫脹を軽減するのに役立ちます。 Spine HealthのJohn Mayer、DC、PhDは、運動後の腰痛のヒートラップ療法を推奨しています。あなたが膨張を減らすのを助けるために氷を適用した後、熱ラップは運動の48時間後に開始する必要があります。マッサージは、 "Journal of Athletic Training"研究で報告されているように、DOMSに伴う痛みや圧痛を軽減するのにも有効であることが証明されています。予防
DOMSの予防は、適切にウォームアップする必要があります。運動を開始する前に、特に新しい運動プログラムを開始する場合は、ジョグまたはサイクルを5〜10分間行います。新しい運動連隊に完全な蒸気を飛ばしてはいけません。短期間で開始し、時間の経過とともに増強します。あなたがDOMSの痛みを発症するので、運動プログラムを放棄しないでください。自分自身に回復の1日か2日を与え、運動に戻り、筋肉が新しい動きに適応できるようにします。
考察
筋肉の痛みが通常の72時間を超えて増加した場合、または5日後に消失しない場合は、医師に相談してください。完全な評価と診断は、線維筋痛などのより重大な病状を除外することができる。発疹や発熱があらわれた場合は、直ちに医師の診察を受けてください。発赤、過度の腫脹および循環不良は、他の重大な病状を示す。
