押し上げは、力を向上させることに関心を持つ多数の人々によって使用される非常に一般的な強さの訓練であり、軍隊、ボディビルダー、一般的なフィットネス参加者のメンバーを含む。プッシュアップを完了することは、上半身の強さを発達させるのに有効である。エクササイズを容易にするか、または難しくするために、すべての強さレベルに組み込むことができるオプションがあります。
<！ - > - >今日のビデオ
関与する筋肉
腕立て伏せを完了すると、下を下げて開始位置に戻すように制御している主要な筋肉はあなたの胸筋、または大胸筋および小胸筋。また、肩の筋肉、または両腕の三角筋、および三頭筋が関与しています。あなたの腹部はまた、あなたの胴体をしっかりとした位置に保持し、床に向かって垂れ下がるのを防ぐために、収縮する必要があります。
<！技法重力が自分の体重を引き、胸や肩、三頭筋を発達させるのに必要な抵抗力を提供します。彼らはわずかに肩幅の外側にあるので、床にあなたの手を置きます。あなたの指を少し広げて、それらを前方に向けさせてください。あなたの足の上にあなたの体重のすべてがあなたの手と足にあるように上げてください。あなたの腹部を収縮させて、胴を一直線に保ち、背中を曲げたり、底を空中に向けたりしないようにします。あなたの肘を曲げ、胸を床の方に下ろします。あなたの肘が90度を少し超えて曲がったら、床を押して、それらを伸ばして、あなたが出発位置に戻るようにします。
<！ - > - >
オプション腕立て伏せを見つけるのが難しい人や、強度を上げる必要がある人のためのオプションがあります。プッシュアップを完了できない場合は、つま先の代わりに膝から完了することができます。プッシュアップの位置に起きて、膝を下げて床に近づけて、あなたの胴体がまだ太ももと一直線になるようにします。また、足を床に置いて、ベンチに手を置いて、あなたが傾斜した位置にいるようにすることもできます。定期的な押し上げの難しさを増やしたい場合は、足をベンチに置くことができます。これにより、腕にかかる体重の量が増えます。エクササイズに不安定要素を追加するには、プッシュアップを完了しながら足を運動ボールの上に置きます。
考察
