糖尿病があるというだけで、すべての炭水化物を飛ばす必要はありません。体内の主な燃料源であるグルコースの安定した流れを体に与えるためには、食事中に炭水化物が必要です。あなたが糖尿病を抱えている場合、血糖値を維持するために、一日を通して炭水化物の摂取量を広げることが不可欠です。果物は炭水化物が多いので、サービングのサイズを最小限に保つ必要があります。
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果物中の炭水化物
フルーツのサービングはおよそ4オンスの重さです。このサイズのフルーツは平均して合計60カロリーと15グラムの炭水化物を持っています。炭水化物は1グラムあたり4カロリーなので、食事中のカロリーをすべて考慮して、炭水化物から60カロリーを加えます。缶詰のフルーツ、ドライフルーツ、さらにはフルーツジュースの少量は、この炭水化物の栄養プロファイルにも適合します。
<！あなたはおそらくあなたが食べるフルーツの重量を量ることができないので、あなたは4オンス相当のものがどのように見えるかを知る必要があります。 1食分のフルーツ15グラムの炭水化物には、3/4カップのブラックベリーまたはブルーベリー、1カップのキューブメロン、1 1/4カップのイチゴ、12個の新鮮なチェリー、1/2カップの細断したマンゴー、ブドウ17個または3/4カップの新鮮なパイナップル。 2つの小さなプラム、1つの小さなネクタリン、キウイ、さらに小さなバナナ、大きなグレープフルーツと小さなリンゴは同じ量の炭水化物で楽しむことができる新鮮なフルーツの他のタイプです。<！ - 3 - >
缶詰のドライフルーツ
砂糖を加えていない限り、缶詰のフルーツはあなたの糖尿病の食事プランに適合します。炭水化物15グラムを含むサービングはマンダリンオレンジ3/4カップまたはアプリコット、モモ、またはパイナップルの1/2カップになります。ほぼ同じ数の炭水化物については、3つのプルーン、8つの乾燥したアプリコットのハーフ、4つの乾燥したリンゴのリングまたは3つの日付を楽しむこともできます。フルーツジュース
糖尿病の場合はフルーツジュースを飲むことができますが、それは100％ジュースでなければならないので、空カロリーを飲んではいけません。リンゴ、グレープフルーツ、オレンジ、またはパイナップルジュース4オンス - 果物1杯分と15グラムの炭水化物分を提供します。または、約6オンスのブドウジュース、プルーンジュースまたはクランベリージュースを同じ炭水化物含量にすることができます。
あなたの炭水化物の手当
一般的に、毎日135-180グラムの炭水化物を目指すべきであると、米国糖尿病学会は推奨しています。あなたの特定のニーズは、多かれ少なかれかもしれません。この量と1日3食からなる食事に基づいて、1食ごとに45〜60グラムの炭水化物を得ることができます。たとえば、朝食時にジュースを1杯にした場合、食事には炭水化物の3分の1がかかります。これは、あなたが一日を通して炭水化物を先に計画して広げることが重要である理由です。
