プッシュアップは、あなたの上体のいくつかの筋肉群を対象とする基本的な運動です。プッシュアップの多くの利点の1つは、手の位置を調整するだけで、運動の感触や強調を変更できることです。ダイヤモンドとワイドグリップのプッシュアップは非常によく似た運動ですが、異なる筋肉をターゲットにしています。
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手の位置
<！ - 1 - >ダイヤモンドとワイドグリップのプッシュアップは、基本姿勢が異なり、手の位置が異なります。床に手を平らにして、足を後ろに伸ばしてください。体は肩から足首までの直線でなければなりません。ワイドグリッププッシュアップの場合、肩のまわりの床の上に手を平らに置きます。ダイヤモンドプッシュアップは、クローズグリッププッシュアップの一種です。ポインタの指の先端と親指の先端を一緒に配置します。これはあなたの手の間に菱形を作ります。
<！動き
ダイヤモンドプッシュアップとワイドグリッププッシュアップは基本的な動きパターンが同じで、軽微ではありますが重要な違いがあります。ワイドグリップのプッシュアップでは、肘を曲げて両脇にフレアをかけ、床に下ろします。ダイヤモンドプッシュアップの場合、降下するときに、あなたの肘をあなたの側に近づけてください。標準またはワイドグリップのように突き出さないようにしてください。
<！ - 9 - >筋肉は働いた。
ワイドグリップとダイヤモンドの両方のプッシュアップは、胸、三頭筋、前部の肩の筋肉をターゲットにしています。しかし、各タイプのプッシュアップは、これらの筋肉群を異なるように強調する。ワイドグリッププッシュアップは主に、三頭筋の補助によって胸部と前部の肩を操作します。ダイヤモンドプッシュアップは、まず三頭筋と胸と肩の筋肉を対象とします。あなたの手をより近くに動かし、腕をあなたの側に近づけるような押し上げスタイルは、あなたの三頭筋にストレスを伝えます。
考察
上半身の筋肉を別のものにする以外にも、ダイヤモンドの押し上げは、ワイドグリップの押し上げよりも困難な運動です。とても近くに手を引くと、ワイドグリップや標準的なプッシュアップのために存在しないバランスのとれたコンポーネントが提示されます。あなたの三頭筋は、あなたの胸筋よりもずっと小さく、弱いです。小さな体重で同じ体重 - あなたの体重 - を押すことはより困難です。エクササイズを容易にするために、膝にワイドグリッププッシュアップまたはダイヤモンドプッシュアップのいずれかを行うことができます。
