ダイアフラムクランピングは、あなたのレース経験をすぐに損なう可能性があります。痛みがあなたの上腹を掴むときは、レースやあなたの時間に集中するのは難しいです。この問題は、ランナーの厳しい状況にまだまだ適応している新しいランナーにとって特に一般的です。実行中のフォームとルーチンを変更すると、ダイアフラムの痙攣を軽減するのに役立ちます。
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身元確認
<！痛みを伴うけいれんがあなたの横隔膜に影響を及ぼす場合、横縫合または運動関連の一時的な腹痛とも呼ばれる、横隔膜痙攣は起こります。痛みは片側または胸郭の下に感じることがあります。横隔膜は、肺の下の胸腔に見られる筋肉です。あなたが呼吸すると、ダイヤフラムは締め付けられ、下に動いて胸腔を拡張し、肺が空気中に入るのを許します。吐き出すと、横隔膜は弛緩して上に動いて、肺から空気を押し出します。<！
原因アメリカ運動会（American Council on Exercise）は、副縫合の痛みは、腹部を横隔膜に取り付ける靭帯をつまんで引っ張ることによって引き起こされると仮説が立てられていると報告している。食べてすぐに食べてしまった場合、食べてしまったときに胃全体が食欲を失う可能性があるため、この問題が発生する可能性があります。痙攣はまた、長いレース中に急に呼吸すると起こり、ダイアフラムがより激しく働く原因となります。脱水は、実行中のフォームの変更と同様に、問題を悪化させる可能性があります。あなたが走ったときに前方に傾けておくと、胸の筋肉に負担がかかり、痛みやけいれんを引き起こすことがあります。
<！解決策
実行中に腹式呼吸を使用すると、痙攣を軽減するのに役立つ場合があります。腹部の呼吸の間、あなたはゆっくりとあなたの鼻を吸い込み、数秒間あなたの息を止め、口から呼吸します。あなたが吸うにつれて、あなたはあなたの腹部を押して、あなたが吐き出すと再びそれをリラックスさせます。あなたの唇を維持しながら深呼吸をすることも助けになるかもしれません。呼吸が遅れているように鼻を吸い込んで口から吐き出す。警告
レース直前に食べるのは良い考えではありませんが、水やスポーツドリンクを飲んだ人もいません。一度に大量に飲むのではなく、水分を残しておきながら、実行中に少量の液体を飲むことで、サイドステッチを開発する機会を減らすことができます。低炭水化物含有量の飲み物を選ぶと、吸収が速くなり、胃や横隔膜に与える影響が減少します。 「スポーツ栄養と運動代謝の国際誌」に掲載された2004年4月の調査によれば、運動直前および運動中に再構成されたフルーツジュースと炭水化物を飲んだアスリートは、運動関連の一時的な腹痛を経験した。
