母乳育児の場合、あなたとあなたの新しい赤ちゃんのために最善を尽くしてください。乳房は通常最高ですが、それはあなたの体に通行料をかけることができます。妊娠は体重増加につながり、ほとんどが赤ちゃんの到着を取り除くことが心配です。しかし、あなたが授乳中のときは、食事と運動があなたとあなたの母乳にどのように影響するかを認識している必要があります。
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栄養
<！ - 1 - >授乳中の栄養は、妊娠中の栄養とは大きく異なりません。あなたはあなたの新生児に必要なすべてのビタミンとミネラルを供給していることを保証するので、常に胎児ビタミンを服用し続けるべきです。あなたの適切な栄養を保証する最善の方法は、各食品グループからさまざまな食品を食べることです。水分を保持することも重要であり、一日に6〜8杯の水、ジュースまたはミルクを飲むことが含まれます。少量のカフェイン飲料だけを飲むようにしてください。
<！ダイエットMartha Sears、R.N and William Sears、M. D.の "The Breastfeeding Book"によれば、体重を減らす最善の方法は必ずしもカロリーをカットすることではない。シアーズとシアーズでは、栄養価の高い食品を含むように食事を変更することをお勧めします。これらの食品は、果物、野菜、全粒粉などの少量のカロリーで大量の栄養を含む食品です。低脂肪ヨーグルトやスキムミルクのような低脂肪または無脂肪の食べ物を食べることによって、食事中の脂肪を減らす必要があります。最後に、繊維でいっぱいにしてみてください。繊維は多くのカロリーなしであなたを満たしてくれることがあり、通常は高繊維食品も栄養が豊富です。
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エクササイズあなたが体重を減らして自分自身を良く感じようとするときは、エクササイズが必須です。定期的な運動は、新しい母の疲労を軽減し、あなたの気分を改善し、健康を増進するのに役立ちます。赤ちゃんと一緒に運動するのは大変ですが、1日に30分程度のアクティビティを開始するのは良い方法です。新生児を歩いたり、音楽と一緒に踊ったり、運動中に遊んだりすることができます。あなたとあなたの赤ちゃんは一緒にこの時間を楽しむために成長するかもしれません。
考察
