エイジングのための食事と運動は特別な配慮が必要です。エクササイズは体重を減らすことで体調を良くしたり、それぞれのスポーツで一位になることは少なくなりますが、健康を維持することについてはもっと重要です。心血管健康のようなフィットネスの側面、強さ、バランスと柔軟性を維持することは、より重要な役割を担っています。病気を解消し、日常生活の活動を維持することは、あなたが年を取るにつれて運動の最前線にあります。しかし、栄養失調をしないでください。それは、病気や老化を予防するための要因となります。
<！ 1日のビデオ有酸素運動
アメリカのスポーツ医科大学（ACSM）によると、高齢者は少なくとも30分間、適度な強度で運動し、週に3日運動する必要があります）。強度は、心拍反応を変化させる可能性がある投薬の頻度のために、心拍数ではなく、知覚される強度の評価として監視されるべきである。必要に応じて、持続時間を3つの10分間隔に分割することができます。運動のモードは、整形外科的ストレスを引き起こさないものでなければならない。ウォーキング、スイミング、自転車競技はすべてストレスの少ない活動です。「アクティブ・ジャーナル・オン・ジャーナル」は、これらのガイドラインが十分に具体的ではないと考えています。ジュディ・クルーガー博士は、2010年の報告書でさらに運動を中断しています。クルーガーは、個人は、不活動、低、中、または高身体活動に分類され、それに応じて運動を処方されるべきだと述べています。
<！抵抗運動は、年齢とともに来る筋肉の悪化であるサルコペニアと戦うのに役立ちます。体重を持ち上げるために、主要な筋肉群をすべて選択する8~10の運動を選択する必要があります。中程度に難しいと感じる体重から始め、開始するには8~10回の反復を1セット行い、ACSMを述べます。体重を増やす前に繰り返しとセットを増やしてください。大規模で主要な筋肉群に作用する練習には、ラットプルダウン、脚伸展および屈曲、胸部プレス、直立列、三頭筋プルダウンおよび二頭筋カールが含まれる。
<！ - 3 - >バランストレーニング
クルーガーによれば、バランスはあなたの運動プログラムに大きな役割を果たすはずです。転倒の減少は、1週間に90分のバランストレーニングに関連しています。あなたが年を取るにつれて、落ち込みとバランスが気になるようになります。シンプルなエクササイズをすると、現在のバランスを維持するのに役立ちます。バランス運動には、後方歩行、タンデム歩行、トウウォーキング、シングルレッグスタンドおよび太極拳が含まれる。
柔軟性関節や筋肉の柔軟性と動きの全範囲を維持することで、筋骨格機能、バランスと敏捷性を維持するのに役立ちます。あなたが年を取るにつれて、屈曲のような活動はますます困難になります。柔軟なメンテナンスを行う場合、これらの活動は引き続き簡単に行えます。あなたのエクササイズプログラムの日常的な部分を引き伸ばすこと。フレキシビリティトレーニングは、運動セッションの好気性、抵抗性およびバランス部分の後に行うことができます。主要な筋肉群をすべて伸ばし、各ストレッチを少なくとも20秒間保持してください。
栄養
