トリグリセリドは、食品と身体の両方で脂肪の最も一般的な形態です。あなたの体は炭水化物がなくても、通常は食事の間にエネルギーを利用します。高コレステロール血症のように、高トリグリセリドは、米国心臓協会（American Heart Association）によって報告されているように、冠動脈疾患のリスクを高める可能性があります。幸運なことに、健康的な食事を食べたり、運動ルーチンに従うなど、ライフスタイルの変化は、トリグリセリドレベルの低下と関連しています。
<！今日のビデオトリグリセリドとダイエット
あなたの体は、あなたの体のすべての過程に燃料を供給し、人生を維持するのに必要なエネルギーを作り出すために、あなたが食べる食物を使います。未使用のカロリーはトリグリセリドとして保存されます。これは一貫して多すぎるカロリーを摂取するとトリグリセリドレベルが上昇することを意味します。食事中の脂肪を高トリグリセリドレベルの主な原因と考えるかもしれませんが、あなたのレベルに及ぼす最も大きな食事の影響は、精製糖、天然糖、精製炭水化物の過剰消費である、とCleveland Clinicは説明します。しかし、あなたの体は脂肪を貯蔵するので、高脂肪食品の過剰消費を制限するように注意しなければなりません。
<！砂糖ガイドライン
清涼飲料水、焼き菓子、キャンディー、その他のジャンクフードなどの明白な形態の砂糖を減らすことに加えて、砂糖摂取量を減らすための提案がいくつかあります。あなたが好きなおやつの脂肪のない、または低脂肪のバージョンに達する前に、彼らの砂糖の内容についてラベルをチェックしてください。脂肪減少した品目は通常、味を増強するために砂糖を多く含む。クリーブランドクリニックによると、乾燥した果物には砂糖が多く含まれているため、乾燥果物よりも新鮮な果物を選び、重質シロップよりも天然ジュースや水に詰めた缶詰の果物を探します。クリーブランドクリニックでは、高トリグリセリドに苦しんでいる場合は、毎日の摂取量を総カロリーの8％以下に制限することを推奨しています。<！ - 3 - >
炭水化物を摂取するときは、穀物全体を穀粒よりも多く選んでください。健康的な選択には、全粒小麦、オートミール、玄米、キビ、ライ麦および大麦が含まれる。
天然糖を多く含む食品には、蜂蜜、糖蜜、フルーツジュース、ジャガイモ、ヤム、豆、トウモロコシ、エンドウ豆などのデンプン質炭水化物が含まれます。これらの食品は健康上の利益をもたらすので、食事から完全に排除する必要はありませんが、摂取サイズを小さく保つ必要があります。脂肪消費
脂肪になると、すべてが均等に作られるわけではありません。完全な脂肪の乳製品や肉のような飽和ソースでカットバック。これらのタイプの食品を元に戻すと、通常は炭水化物をより多く食べる可能性がありますが、炭水化物の消費がトリグリセリドレベルに最も強い影響を与えるため、この傾向を避けるべきです。この問題のため、アメリカ心臓協会は、オリーブやキャノーラ、ナッツ、種子、アボカド、オメガ3脂肪酸が豊富なサケやマングローブのような豊富な魚などの植物油を含め、より健康な脂肪を食事に含めることをお勧めしますあなたが飽和脂肪摂取量を減らすことから切り取ったカロリー。
アルコール
アルコール消費量を減らしたり消したりします。アメリカ心臓協会によると、少量のアルコールでもトリグリセリドレベルが有意に上昇する可能性があります。アルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所は、アルコール消費が肝臓の脂肪酸処理能力を低下させ、トリグリセリドの量を増加させることを説明している。適切なアルコール摂取量については、医師に相談してください。
運動
心臓の健康に関連する他の問題と同様に、運動はトリグリセリドレベルを低下させるための利益をもたらすようである。 2008年7月号のAmerican Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究では、高脂肪食を摂取する1時間前に有酸素運動を行った。食事のみを摂取した対照と比較して、運動群はトリグリセリドレベルが32％低下した。慢性的な健康問題を管理し軽減することは、通常、週に少なくとも5日間、適度に激しい運動の少なくとも30分を必要とする。あなたが体重を減らす必要がある場合、あなたはこの量以上を必要とするかもしれません。適度に強烈な身体活動の例としては、毎時2〜3マイルをカバーするペースで歩く、30分で5マイル、30分のウォーターエアロバイクを行うなどがあります。
