ダイエット食品は特別で高価な食品である必要はありません。水分、繊維、タンパク質を適切な割合で提供する新鮮な天然成分を選択することは、ダイエット中に完全に長く感じる必要があるだけです。体重を減らすことは容易ではありませんが、食事のそれぞれに含める適切な食べ物を選ぶことで、空腹感を軽減し、渇望を減らし、あなたが続けるために必要なエネルギーを与えることを防ぐことによって、より簡単になります。
<！野菜、特にデンプン以外の野菜はエネルギー密度が低いため、胃の中で栄養価が高く、水分や繊維の含有量を減らすことができます。焼きたてのジャガイモ、マッシュポテト、フレンチフライなどのデンプン質の野菜は、1回の食事でより多くのカロリーを提供するので避けてください。低カロリーのために野菜以外のものにこだわりましょう。朝のスクランブルエッグにタマネギ、キノコ、ホウレンソウを加え、昼食時に緑のタマネギとトマトを入れた大きな緑のサラダを用意し、夕食にブロッコリーの野菜炒め物、赤ピーマン、カリフラワーを入れます。<！フルーツ
果物
あなたのカロリーを低く抑え、食事にこだわった甘い歯を満たすために、あなたの食事ごとに果物を入れることができます。果物には水、繊維、重要な栄養素が詰まっていて、次の食事まで満腹感を感じるのに役立ちます。ベリーとメロンは他のほとんどの果物と比較して一食当たりのカロリーが少なくなりますが、あなたが一番小さいものを選ぶ限り、どんなフルーツも食事の一部になります。たとえば、朝食にはイチゴ1カップ、昼食には小さなリンゴ、2〜3つの新鮮なイチジクで夕食を終えることができます。
<！魚、家禽、肉、卵、チーズ
2005年7月号の「臨床栄養のアメリカンジャーナル」号によれば、タンパク質は最も飽和度の高い栄養素です。食事の数時間後に空腹になったり渇いたりするのを防ぐために、食事のたびにタンパク質源を入れてください。 4〜6オンスのサービング。あなたの昼食や夕食には、魚、鶏肉、肉などがタンパク質の素晴らしいソースです。朝食時には、2〜3オンス、1〜2オンスがあります。チーズや1/2コッテージのチーズを用意して、一日を始めることができます。
アボカド、オリーブオイル、ナッツ