あなたの16歳の娘が食べ物を食べたいと思ったら、彼女は一人ではありません。全米摂食障害協会によると、6歳から12歳までの女児の40〜60％が体重を懸念しており、その懸念は10代の年を通じて続いています。多くの十代の若者が食事をスキップしたり、食物群全体を取り除いたり、クラッシュダイエットによって体重を減らそうとしています。あなたの10代の子供が体重を減らしたいという欲求を表明している場合、彼女は健康的なライフスタイルの変化をして、厳しい食事をするよりも健康的な体重を維持できるようにしてください。あなたの10代の健康な体重を決定するために、医師または栄養士に相談してください。
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16歳の少女の栄養必要量
16歳の女の子は1,800〜2,400カロリー/日が必要です彼女の活動レベルで範囲の下限を目指して体重を減らすが、10代の人々にとって重要な栄養素を欠く可能性のある非常に低いカロリー食を避ける。ティーン女の子は最低46グラムのタンパク質と28グラムの繊維を1日に消費する必要があります。カルシウムと鉄は特に重要な2つの栄養素ですが、しばしば十代の女の子の食事に欠けています。 16歳の女の子には、毎日1日300ミリグラム、鉄15ミリグラムが必要です。 10代の少女が栄養要求をすべて満たしながら体重を減らすためには、毎日1,800カロリーを消費し、3回の健康的な食事と2回の軽食に分けます。
<！健康的な朝食で始まる新鮮な果実とクルミの大さじ2杯、低脂肪ミルク1杯のオーブンで1杯の健康的で繊維豊富な朝食です。約440カロリー。ランニングでの簡単な朝食のために、小麦英国のマフィンの上に卵1個、低脂肪チーズ1個、カナディアンベーコン1個を入れた卵のサンドイッチを作る。サンドイッチと一緒にバナナをつかんで、総計476カロリーにします。赤身の肉、卵、ピーナッツバターなどのタンパク質源を朝食に、乳製品群の食品にはカルシウム源を含めるようにしてください。
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体重減少ダイエットのランチ選択学校カフェテリアからでも茶色のバッグからでも、減量食の健康的なランチは、痩せたタンパク質、全粒、果物、野菜、そして可能であれば乳製品。茶色の袋の昼食には、全粒小麦パン、ニンジンスティック、リンゴ、低脂肪ヨーグルトのコンテナの上に七面鳥のサンドイッチがあり、栄養価が高く、約540カロリーに丸めます。
健康的な夕食の選択
500カロリー以下の栄養価の高い夕食で、終わりには蒸したブロッコリーを入れた6オンスのサーモンフィレ、ミディアム、バターティースプーンと葉緑色のサツマイモサラダ。チェダーチーズを大さじ2杯、小麦トルティーヤを黒豆の半カップで作る。サルサでクセサジルを頂き、サラダを添えて、500カロリー以下の別のディナーをお楽しみください。
16歳の少女のためのスナック
あなたの食事が400から500カロリーの間である場合、1日中2回の150〜200カロリーのスナックを食べる予定です。低脂肪のヨーグルト、コテージチーズ、野菜やフムス、または1オンスのナッツのような栄養価の高い軽食を選ぶことでカウントしてください。
健康的な体重維持のための運動
