膀胱を完全に空にしないことが膀胱結石の最も一般的な原因ですが、食べるものや食べないものもそれらを開発するリスク。尿があなたの膀胱に長時間座ると、尿中の化学物質が互いに反応して結晶を形成します。食生活が悪いと、尿や膀胱の化学反応が変化し、結晶形成が増えることがあります。 NHSの選択肢は、健康な膀胱を維持し、膀胱結石を予防するために、脂肪が少なく、繊維が多い健康な食事をお勧めします。あなたの食事とそれが膀胱の健康にどのように影響するかについて、医師に相談してください。
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健康で低脂肪
膀胱の石を防ぐために必要な栄養素を得るには、すべての食品群からさまざまな栄養豊富な食品を食べる。健康で低脂肪のオプションには、果物、野菜、穀物が含まれます。穀物の少なくとも半分は全粒粉です。低脂肪および脱脂乳;鶏肉、魚介類、牛肉や豚のテンダーロインや豆のような痩せた肉などのタンパク質の痩せたソースなどがあります。あなたの食事の脂肪を制限するのを助けるために、食べ物を揚げたり、たくさんの油で調理したりする代わりに、あなたの食べ物を焼くか、焼くか、蒸してください。
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健康的な食生活を選択すると、脂肪を制限するだけでなく、より多くの繊維を得るのに役立ちます。フルーツ、野菜、全粒粉、豆はすべて繊維の良い源です。膀胱の健康状態を含む全体的な健康状態を改善するために、女性は1日に21〜25グラムの繊維が必要であり、男性は1日に30〜38グラムです。栄養と栄養学のアカデミーは毎日2カップの果物と2 1/2カップの野菜を目指し、繊維摂取量を増やすために全粒粉と豆を確実に含めることを推奨しています。
<！ NHS Choicesによれば、膀胱の健康に影響を与え、膀胱結石の形成を増加させる可能性があります。あなたの尿を無色またはわずかに黄色に保つために、水分、特に水を十分に飲む。毎日必要とする体液の量は、性別、体の大きさ、年齢、活動状況、環境によって異なります。 Clemson Cooperative Extensionは、健康な大人は尿、腸の動き、汗や呼吸で失われた体液を取り替えるために、1日に8〜12杯の水を必要としていると言います。体重50ポンドごとに1クォートの水で、または150ポンドの人には3クォートから始めることができます。3低脂肪、高繊維食
膀胱の健康に関する健康的な食事計画には、3回の定期的な食事が含まれている必要があります。健康的な低脂肪、高繊維の朝食には、ベリーと無脂肪ミルクを含む全粒穀物の鉢が含まれている場合があります。昼食には、ガッカンゾ豆、クルミ、グリルチキンの胸肉を盛り付けたホウレンソウのサラダを、無脂肪のサラダドレッシング、新鮮なオレンジ、全粒粉のロールでお楽しみください。夕食には焼きたてのジャガイモ、ブリュッセルの芽、脂肪を含まないドレッシングを入れたトーストサラダなどがあります。
