糖尿病のない人々に起こる低血糖のタイプは、反応性低血糖と呼ばれる。反応性低血糖は、食事後数時間後に血糖値が低下するインスリン分泌過剰またはグルカゴン放出後の結果である。血糖値が低すぎる - 70mg / dL未満の場合、めまい、眩暈、疲れ、空腹、混乱を感じることがあります。あなたの食生活のいくつかの変更は、反応性低血糖を防ぐのに役立ちます。
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小規模で頻繁な食事
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サンドイッチ
2〜3回の大きな食事を食べる代わりに、食事の摂取量を5〜6回の小さな食事に分けます。あまりにも多くを一度に食べると、インスリンの過剰産生を刺激し、低血糖のエピソードを経験するリスクを高めることができます。 1日中、2〜3時間おきに食事を均等にしておき、体重増加を避けるために各食事で食べる食べ物の量を減らすことを忘れないでください。たとえば、ランチが通常サンドイッチ、リンゴとヨーグルトの場合は、食事を2つの部分に分けます。一度に最初の部分を持って、残りの部分は後で保存してください。
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低血糖指数炭水化物を選択する
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- <！オートミール
高血糖指数の炭水化物含有食品は、血糖値がピークに達し、インスリン分泌を過剰刺激し、しばしば数時間以内に反応性低血糖を引き起こすことがあります。白粉、白パン、朝食用シリアル、クラッカー、焼き菓子、スイーツ、デザートなどの加工された洗練された炭水化物は避けてください。これらの食品は血糖値を安定させる低血糖指数の炭水化物に置き換えてください。低血糖指数の炭水化物食品には、昔ながらのオートミール、スチールカットのオート麦、石粉粉砕穀物粉、サワードンパン、温暖な気候の果物、大麦、キノア、ベースマティ米、全粒パスタなどがあります。
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タンパク質
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卵
炭水化物を単独で食べないでください。タンパク質は、食後に血糖値をより安定に保つのに役立ちます。これはあなたの小さなお食事と軽食のたびに常にタンパク質源を含める必要がある理由です。良いオプションは、チーズ、卵、鶏肉、魚、肉、豆腐、マメ科植物、ナッツ、ナッツバターと種子が含まれます。可溶性繊維を加える
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茄子
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可溶性繊維は、食事後の血糖応答をも助けることができます。可溶性繊維は水分を吸収し、ゲルを作ることで吸収と血糖値の上昇を遅らせます。可溶性繊維はオオバコ、アマニ、オートムギ、ナス、オクラ、リンゴ、オレンジの中から見つけることができます。食事ごとにこれらの食品を追加する。あなたは少なくとも8オンスを飲むことを確認してください。水溶性繊維の作業をより効果的にするのに役立ちます。
