低エネルギーと疲労は、職場、家庭、社交イベントでは機能しにくい一般的な苦情です。遺伝や老化などのいくつかの要因は理解できませんが、睡眠、運動、食事習慣などのライフスタイルの変化に向けて積極的に取り組むことができます。十分な夜間睡眠、定期的な身体活動とバランスの取れた食事、栄養素とカロリーで十分なものを目指してください。最良の結果を得るには、医師または栄養士から特定の指導を受けてください。
<！ - > - >今日のビデオ
ガイドライン
エネルギーの改善と疲労軽減のための食事療法には、基本的な健康的な食事と同様のガイドラインが含まれています。全粒粉などの複雑な炭水化物は、あなたの体の主要な食事源であるグルコースを提供します。慢性疾患や菜食に特化した栄養士によると、血糖値の高い食品や血糖値に大きな影響を与える食品を、全粒粉などの低血糖食品で置き換えると、インスリン産生を減らしエネルギーを改善するのに役立ちますディナ・アロンソン。強力な機能を果たす免疫システムを促進し、病気や栄養不足に伴う疲労や低エネルギーを防ぐために、豊富な果物や野菜を摂取してください。体力、免疫機能、組織修復の改善のために、魚、家禽、豆類などの希薄なタンパク質源を食事に取り入れます。ナッツや種子などの健康な脂肪源は、低〜中程度の身体活動のためのエネルギーを提供します。
<！ Aronsonによれば、エネルギーを改善し、疲労を管理するために、バランスの取れた栄養価の高い食事が重要ですが、特定の栄養素には注意が必要です。オメガ3脂肪酸、B-ビタミン、鉄、ビタミンD、亜鉛、マグネシウムの不足はあなたの症状を引き起こすか、悪化させる可能性があります。サケやサバ、クルミ、亜麻仁油、キャノーラ油などの脂肪族の魚は、オメガ3脂肪酸を提供します。 B-ビタミンは、全粒粉、肉、乳製品、果物や野菜によく見られます。あなたが厳格な菜食主義者やビーガンの食事を摂取する場合、ビタミンB-12の必要性を満たすのが難しいかもしれません。ベジタリアンのソースには、強化された朝食用シリアルといくつかの栄養的な酵母の品種が含まれています。ビタミンDは、日光暴露に対応してあなたの体内で合成され、強化乳製品、魚、魚介類に含まれています。<！あなたが食べ物や食べ物に近づく方法はまた、あなたのエネルギーレベルに悪影響を与えるか、または積極的に影響を与える可能性があります。食べ過ぎや過食は疲労や低エネルギーを引き起こす可能性があるので、制限食や練習部分のコントロールは避けてください。ストレスはメリーランド大学メディカルセンターによると、慢性的な疲労を悪化させる可能性があるので、テレビ雑音や携帯電話などの気を散らすことなく落ち着いた雰囲気で食事を取ることができます。白パン、キャンディー、ポテトチップスなどの洗練された食品は、血糖値やエネルギーレベルを相殺する可能性があります。脱水は疲労や疲労の原因となるため、水やハーブティーなどの水分を毎日飲みます。
サプリメント
栄養補助食品は、食事だけで食事を必要とすることや、栄養不良の原因となるクローン病や大腸炎などの病気がある場合に役立ちます。研究は限られており、UMMCによると、毎日300~1,000ミリグラムのマグネシウムを摂取すると、疲労を最小限に抑えることができます。毎日3回、1,000mgの必須脂肪酸を、1日あたり3,000〜6,000mgの月見草油を摂取すると同様の効果が得られる。カフェインなどの刺激補助剤を避けてください。カフェインは一時的なブーストをもたらし、その後の「クラッシュ」を引き起こし、睡眠を妨げ、日中のうねりを引き起こします。サプリメントは副作用を引き起こし、薬と相互作用する可能性があるので、医師または栄養士から事前承認と指導を受けてください。