あなたは問題が発生するまで大腸の動きをあまり考えないかもしれません。あなたが便秘を経験した場合、あなたが食べるか、または食べないものは、症状を緩和するのに役立つかもしれません。ダイエットを変更する前に医師に相談してください。
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ソフトスツールを改善するための食品
<！ - 1 - >頻繁に柔らかく、ゆるくなったり水っぽい便をしたりして下痢を起こしている場合は、食事を変更すると効果があります。一般に、軟便のための食事は、脂肪、繊維、乳糖および砂糖が少ない。豆乳や脱脂粉乳、乳製品のない乳製品、洗練されたパンとシリアル、白いパスタ、白米、砂糖を加えない缶詰のフルーツ、熟したバナナ、柔らかく調理した野菜、柔らかく調理した鶏や魚、卵と柔らかい肉。さらに、3〜4時間ごとに小さな食事を食べ、水、100％フルーツジュース、ブイヨンまたはカフェイン茶またはコーヒーなどのカフェインド飲料を毎日8〜10杯飲みます。
<！ - > - >ソフトスツールを避ける食べ物
特定のタイプの食物の摂取を避けるか制限することで、軟便や下痢が改善される場合があります。バナナやメロン以外のほとんどの生の果物を避け、生野菜や全粒粉、パンや穀物を食べないでください。また、揚げ物、ベーコンやホットドッグなどの高脂肪肉、全乳、全脂肪チーズ、ナッツ、チョコレートナッツバターを制限したり、避けたりします。スパイシーな食品やコーヒーやコーラなどのカフェイン飲料も症状を悪化させる可能性があり、制限または回避する必要があります。
<！ - 3 - >可溶性繊維と不溶性繊維
便の粘稠性に関しては、食物繊維の種類が重要です。あなたの便は柔らかすぎるときには一般的に繊維を避けるべきですが、 "可溶性"と呼ばれる特定のタイプの繊維に富む食品を食べると、メリーランド大学メディカルセンターが助けてくれるかもしれません。消化管では、可溶性繊維が水を吸収するので、便が硬くなり、通過が遅くなります。可溶性繊維が多い食品には、オートムギ、エダマメまたはグリーンダイズ、オレンジ、リンゴ、バナナおよびブリュッセルの芽が含まれる。小麦ふすま、豆、塊茎、葉野菜などの不溶性繊維が豊富な食品は、便を大量に加え、胃腸管を通過する速度を上げることによって、逆の効果を発揮します。
便を柔らかくする食事
週に3回以下の便通がある場合、または便が硬くて通過が困難な場合は、便秘に対処している可能性があります。繊維が多い食事は便を柔らかくして便秘を緩和するのに役立ちます。女性と男性は、それぞれ栄養と栄養学のアカデミーによると、1日に25グラムと35グラムの繊維を摂取するべきです。腹部の不快感を防ぐために、食事中の繊維の量をゆっくりと増やし、水や甘味のない紅茶などたくさんの液体を飲む。不溶性繊維が多い食品に加えて、可溶性繊維を含む他の高繊維食品も便を軟化させるのに役立ちます。これらには、レンズマメ、亜麻仁、エンドウ豆、カブ、ブルーベリー、リンゴおよびブドウが含まれる。
