脊髄狭窄症の食事は、あなたの椎骨、椎間板、神経、および背筋の健康を促進するはずです。脊柱管狭窄症では、脊椎の骨や靭帯が変性すると、主に頸部や腰部に脊髄や神経が圧迫されることがあります。時間が経つにつれて、脊髄神経圧迫は、脚、背中、肩または首の痛み、うずき、および衰弱につながる可能性があります。脊柱管狭窄の痛みを管理するには、正しい姿勢を維持し、身体活動を維持し、体重をコントロールしながらエネルギーを提供するバランスのとれた食事を食べる必要があります。
<！今日のビデオ炭水化物と脂肪
食事は脊椎の構造を変えることはできませんが、健康的な体重を維持すると背中の負担を軽減し、脚の痛みやしびれを軽減できますあなたの毎日の活動については、Spine-Healthが述べています。全粒小麦粉パン、オートミール、野菜、果物、豆類などの複雑な炭水化物を含む低脂肪食品は、体重増加を促進することなく体にエネルギーを与えます。健康的でバランスのとれた食事には、野菜や果物の少量部分、パスタ、パンや玄米などの全粒粉食品が含まれている必要があります。可能であれば、バターや全乳のような動物性脂肪が多い食品を、オリーブ油や無脂肪乳製品のような植物性脂肪を含む食品と交換してください。
<！タンパク質 - 鶏肉、魚、牛肉、卵、ナッツ、乳製品などのタンパク質を含む食品を食べると、筋肉組織を維持するための基本的な材料が得られます。背中の筋肉や靭帯は、背骨を安定させ、正しい姿勢を維持するのに役立ちます。疾病管理予防センターは、一般的に、19歳以上の男性は毎日56gのタンパク質を必要とし、19歳以上の女性は毎日46gのタンパク質を必要とすると述べている。タンパク質の必要量は、年齢や活動レベルによって異なる場合があります。あなたの体重を健康な範囲に保つために、食事は魚や家禽のような低脂肪のタンパク質源を強調する必要があります。痩せた肉を選び、目に見える脂肪を取り除き、食べる前に家禽から皮を剥がす。
<！ビタミンとミネラルの日常的な必要条件を満たすことで、脊椎の炎症を軽減し、痛みを最小限に抑えることができます。オレンジと黄色の野菜と果物、柑橘類、濃緑色の野菜、牛肉、鶏肉、卵、乳製品は、ビタミンA、CとD、B複合ビタミンとカルシウムを提供します。これらの栄養素が豊富な食品を食べると、脊椎、結合組織、神経の健康を促進することがあります。ビタミンCは、立ったり、座ったり、曲がったり、歩いたりするときに背中を安定させる脊柱靭帯の形成に寄与します。B複合型ビタミンは、神経機能とあなたの背骨への血液循環を促進します。カルシウムは骨の主要なミネラル成分として働き、脊椎の変性を防ぐのに役立ちます。ビタミンDはあなたの体がカルシウムを吸収するのを助けます。体液
十分な体液を飲むと、脊髄の椎間板が水分を保持するのに役立ちます。これらのディスクは、あなたの脊椎の間にクッションを提供し、あなたの脊椎関節の動きを容易にします。ハイドレーションは、流体コンテンツに貢献することでディスクに利益をもたらします。あなたの体液摂取量を維持するために、水とその他のカロリーフリーまたは低カロリーの飲み物を1日中飲む。カフェインドの飲み物やアルコールを制限するか排除すると、脱水状態になることがあります。
