食事と運動は何十年もの間減量プログラムの構成要素となっている。しかしながら、減量や健康の成果にとってより重要な議論が存在する。ほとんどの専門家は両方が最適な健康と体重管理のために重要であると信じていますが、減量のための食事療法の研究は一般的に減量のための運動の効果の研究とは異なる結果をもたらします。
<！ 1日目のビデオ背景
約11lbの効果的な減量を達成する。 〜2 1b。 1週間に500〜1,000カロリーのカロリー不足が必要です。この赤字は、カロリー摂取量の減少、身体活動の増加、またはその両方によって達成することができます。しかし、毎日のカロリー摂取量を減らして、重要なカロリー赤字を達成することは、同じ数のカロリーを燃焼させるのに必要な持続時間と強度で運動するよりも、一般的に多くの人にとってより現実的です。
<！体重減少
ダイエットと運動のコンセンサスは、体重減少に対して運動が最も重要です。国立衛生研究所によると、あなたの身体活動を増やすことは、ダイエット単独よりも体重減少に対して有意に効果的ではありません。 「JAMA」に掲載された2010年の研究では、12ヶ月後には、2つの肥満者グループの体重減少が同様であることが判明しました。最初のグループは全12ヶ月間食事をして運動した。他の群は12ヵ月間摂取されたが、最後の6ヵ月間にのみ運動した。アメリカの栄養士協会は、ほとんどのアメリカ人がカロリーを減らさずに運動をして1日当たり500〜1,000カロリーのエネルギー欠乏を起こすことは難しいため、体重の減少にはほとんど影響しないと主張しています。
<！体重減少のためには食事が一般的に最も重要であるが、運動は体重減少の後に健康な体重を維持する上で重要な役割を果たす。国立衛生研究所は、定期的な身体活動が体重の回復を防ぐために最も重要であると報告し、栄養学および食生活学会は体重が回復するのを防ぐために身体活動が不可欠であると述べています。しかし、健康な食事を維持することは、体重維持にも重要な役割を果たす。健康成果
運動と食事は、最適な健康成果を維持するために重要です。栄養と栄養学のアカデミーでは、運動は心臓病、癌、糖尿病に関連する結果を改善するのに役立ち、体重やBMIに関係なく、身体活動は死亡リスクの低下と関連していることに留意してください。あなたの食事療法を改善することはまた、特定の健康状態を減らすのに役立ちます。例えば、太りすぎの場合は体重を減らし、繊維摂取量を増やし、スタノールやステロールを増やし、飽和脂肪およびトランス脂肪を制限することで、米国保健福祉省によると、血中コレステロール値や心疾患リスクを軽減することができます。
