女性は妊娠中に体重を増やす必要がありますが、妊娠前の女性のサイズに応じて体重増加の推奨が異なります。体重超過の女性は、よりスリムなカウンターパートを獲得することを勧められます。太りすぎの妊婦は、まだ赤ちゃんのために余分な栄養素を必要とし、健康的な摂食計画が重要です。
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体重増加の推奨事項
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女性の体重は、妊娠前の体重によって異なります。写真のクレジット：Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images少数の例外を除いて、女性は妊娠中に体重が増えることが予想されます。しかし、女性がどれだけの体重を得るべきかは、彼女の妊娠前の体重に依存する。産科医および婦人科医の米国大学は、太り過ぎの女性、または25〜29.9のBMIを有する患者は、平均的な女性より約10ポンド少ない、または15から25ポンドの間を得るべきであると勧告している。対照的に、30歳以上のBMIを有する肥満女性は、妊娠全体で11〜20ポンドしか得られない。
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ダイエットと妊娠
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多くの栄養豊富な低カロリー食品を含む健康的な食事プランを採用します。 Tay Jnr / Digital Vision / Getty Images
15ポンドはそれほど多くないように見えるかもしれませんが、3月のダイムズは太りすぎの妊婦が体重を最小限に抑えるために食事をしないことを推奨しています。この注意は、流行の食事と過剰なカロリー制限を指します。しかし、彼らがすべきことは、多くの栄養豊富な低カロリー食品を含む健康的な食事計画を採用することです。過体重の妊婦は、妊娠中の1日の推奨カロリー摂取量に近づくようにしなければなりません。
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食べる食べ物
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太りすぎの妊婦の果物、野菜、全粒粉の割合が高い。写真のクレジット：Jupiterimages / Pixland / Getty Images
太りすぎの妊婦のために、果物、野菜、全粒粉が高いです。彼らは一般的に、葉酸、ビタミンC、鉄などの妊娠のための重要な栄養素を含んでいます。彼らはまた、カロリーが低いが、充填している。完全な小麦のトーストのスライス、または果実を混ぜたリンゴのウェッジを、満足のいく、しかし健康的な軽食のために、新鮮なホウレンソウのサラダをお試しください。さらに、除脂肪タンパク質および低脂肪乳製品は、タンパク質およびカルシウムの両方の重要な供給源である。太りすぎの妊婦にとって、低脂肪のギリシャのヨーグルト、焼き鳥の鶏の胸肉、緑豆は健康的な選択肢です。油と砂糖は完全にリストから外れるわけではありませんが、その量を制限するべきです。
部分サイズ
部分サイズを測定することは、妊娠中の女性、特に太りすぎの人にとって重要なスキルです。肉の一皿はカードのデッキの大きさでなければならず、パンのサービングは単一のスライスです。野菜や乳製品の提供サイズは1カップですが、フルーツは1/2カップです。彼らの奉仕の大きさに注意を払う女性は、食べすぎることを避けることができます。
その他のアドバイス
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サラダドレッシングを減らしたり、バターの代わりにオリーブオイルスプレーを使って調理してみてください。写真のクレジット：Eising / Photodisc / Getty Images
あなたが妊娠していることがわかったら食生活を大幅に変えるのは難しいので、部分をコントロールしたり、より少ないサラダドレッシングを使用するか、またはバターの代わりにオリーブオイルスプレーで調理してみてください。全粒粉パスタに切り替えて、高脂肪、甘いデザートの代わりに果物を置き換えます。お菓子は、時折OKですが、ケーキのスライス全体を食べる代わりに、代わりに小さなスライバーを試して、味を味わいましょう。
