あなたは頑張って頑張っていますが、サッカー選手として最善を尽くすためには、食べるものについて考える必要があります。サッカーは、カロリーをたくさん燃やす激しくて辛いスポーツです。適切な量のカロリーを適切な食物で置き換えることで、エネルギー、速度、強さ、回復を改善することができます。
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高カロリーニーズ
<！ - 1 - >試合中、サッカー選手は60〜90分間絶え間なく動いており、走るか、歩くか、またはドリブルすることができます。この激しい遊びと活動は多くのエネルギーを必要とします。サッカー選手は、米国サッカー連盟（National Soccer Coaches Association of America）のジェイ・ウィリアムズ（Jay Williams）博士によれば、1日に体重1ポンドあたり20〜27カロリーが必要です。つまり、150ポンドのサッカー選手は、3,000〜4,050カロリーを必要とし、重度の練習や試合の日に対応するカロリー数が高いことを意味します。
<！ - 2 - >ほとんどのカロリーが炭水化物から摂取
炭水化物はあなたの筋肉があなたの練習やゲームを通してあなたを得るのに必要なエネルギーのほとんどを提供します。サッカー選手の食生活のカロリーの60％から70％は、炭水化物からのものでなければなりません。これらの炭水化物の大部分は、全粒小麦パン、パスタ、ジャガイモ、穀類、野菜などの食品を含む複雑な炭水化物からのものでなければなりません。複雑な炭水化物は消化に長時間を要し、安定したエネルギーの流れを維持するのに役立ちます。単純な炭水化物はより迅速に消化し、エネルギーの速い供給源として働きます。果物、牛乳、お菓子、ソーダが含まれます。より良い栄養を得るには、素早くエネルギーを拾うために牛乳や果物を選んでください。
<！ - 9 - >タンパク質と脂肪で打ち切る
サッカー選手は、正しい量のタンパク質と脂肪を確保する必要もあります。タンパク質は筋肉の回復と成長に重要であり、カロリーの10％はタンパク質に由来するはずです。良いソースには、赤身肉、家禽、シーフード、低脂肪乳製品、卵、ナッツ、豆、野菜が含まれます。脂肪はまた、エネルギーを提供し、カロリーの少なくとも20パーセントはピーク時のパフォーマンスのために脂肪から来るべきである、とウィリアムズは言います。しかし、あなたの食事の中で脂肪をうまく使って、オイル、ナッツ、脂肪魚などの健康的なソースに行き、揚げ物を避けてください。
食事計画
サッカー選手は、エネルギーレベルを維持するために、1日を通して頻繁に食べる必要があります。良い食事プランには、1日4〜6回の小さな食事が含まれていなければなりません。各食事には、炭水化物、タンパク質、脂肪が含まれている必要があります。例えば、あなたの一日を始めるための健康的な朝食の食事には、バナナと低脂肪のミルクを含む全粒シリアルのボウルが含まれているかもしれません。あなたの栄養摂取量を最大限にするには、食事ごとに果物や野菜を入れてください。エネルギー貯蔵を補充し、練習や試合後に筋肉回復を開始するには、完了したらただちに七面鳥サンドイッチや低脂肪ヨーグルトなどの炭水化物とタンパク質のスナックを食べる。
