成功した体重管理は、勤勉、食事、運動、計画の組み合わせです。あなたのライフスタイルの変化にとどまり、あなたの体重減少を加速させるために必要な調整を見ることを可能にするために、食事ジャーナルとあなたの活動の記録を保管しておきます。しかし、データの作成と記録は難しいようです。
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ウェブサイトジャーナリング
<！ - 1 - >フィデディーを含むいくつかのウェブサイトがあります。あなたは毎日あなたの食べ物や活動を記録することができます。ウェブサイトは情報を保存し、分析を提供するものもありますので、あなたが食べるカロリーだけでなく、焼くだけでなく、タンパク質、炭水化物、脂肪の割合や消費する水の量も表示されます。報酬のために、体重監視人などのグループはあなたの携帯電話が一日を通して録音を容易にするアプリケーションを提供します。
<！ - > - >パーソナルレコーディング
あなたの日常活動や食物摂取量を記録するための技術は必要ありません。小さなノートを購入し、一日中食べる食べ物を書き留めてください。あなたは食べ物のカロリーカウントとあなたの活動のカロリーバーンを調べるのに少し時間を費やす必要がありますが、これはあなたが食べたものを忘れる前にすべてを記録するポータブルな方法です。心臓病専門医でトークショー開催のDr. Mehmet Ozが提案したように、あなたが食事を自動化すると、ほぼ毎日食べる食事のカロリーを覚えてしまうでしょう。
<！ - 3 - >ジャーナリングのヒント
朝食と昼食のためにいくつかの食事を選んで、あなたの週にそれらを回転させます。いくつかのエクササイズやアクティビティを見つけ、1週間を通してそれらを回転させてください。これは、あなたがすぐにそれらの食品のカロリーカウントを知るように、簡単に録音を行います。あなたのジャーナルを見渡すことができ、あなたが最も成功したとき、または困難な体重減少の週があったときにあなたが食べたものを見ることができるように、あなたの体重を毎週記録してください。ジャーナリングの重要性
