サッカーの試合の前、中、後の食事&リカバリー

サッカーの試合には、幅広い筋肉群から高いエネルギーが必要です。あなたがサッカーの試合をするのに十分な準備ができていることを確かめるためには、あなたの体の適切な給油と水分補給を含む、中強度〜高強度の運動の前と同じ手順を使用する必要があります。

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水

サッカーをする前に、適切に水分を補給する必要があります。水は体から毒素を洗い流し、細胞や組織に栄養を運びます。あなたが脱水されている場合、あなたは物理的にあなたの最大レベルの近くで実行することはできません。あなたに水のボトルを持ってきて、ゲームの前、途中、後で徐々に飲んでください。

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ゲームの前のスナック

筋肉には、中強度〜高強度の運動の前に、素早くアクセス可能なエネルギー源が必要です。スナックは飢えの気持ちを和らげ、血糖値を維持します。あなたはゲームの前に約1時間食べるべきです。健康スナックのオプションには、エネルギーバーやドリンク、シェイク、フルーツ、ヨーグルト、全粒パンなどがあります。

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回復食品

ゲーム中にほとんど汗を流しますので、水分を補給して脱水を防ぐのを待ってから水を徐々に飲むべきです。可能であれば、ゲーム終了後2時間以内に食べてください。良い量のたんぱく質と炭水化物で食事をしてください。スマートな選択には、ヨーグルト、ナッツ、ベーグル、フルーツなどがあります。

回復のための乳

<！最近の研究では、スポーツ医学のアメリカンカレッジには、チョコレートミルクが筋肉修復を大きく助けることができる優れた運動後の飲み物であるという証拠が示されています。ランニング後チョコレートミルクを飲んだ研究者は、標準的な炭水化物飲料を飲んだ人に比べて、タンパク質修復の徴候が大きかった。試合後にチョコレートミルクを試してみてください。