腹部に空気や液体が蓄積して不快な満腹感、圧迫、痛みを引き起こすと浮腫が起こります。ストレス、不安、喫煙、消化器疾患、過敏性腸症候群および特定の食品を含む多くの要因が鼓脹に寄与する可能性があります。あなたの食生活もまた重要な役割を果たします。症状が重度または持続的である場合は、医師から指導を受けてください。さもなければ、あなたの食生活の生活様式を調整することは有用な治療法を提供するかもしれません。
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食事の原因
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- <！ - 脂肪の多い食品が膨化を引き起こす可能性があります。写真クレジット：Kraivuttinun / iStock / Getty Imagesガスに関連したbloatingは、消化不良食品、吸収されない炭水化物と飲み込まれたガスを含む食品の崩壊に由来します。あなたの体に酵素ラクターゼがない場合、例えば、乳製品を摂取した後にガスや膨満を経験することがあります。 「Good Morning America」とのインタビューで、メーメット・オズ博士は、肥大化の80％が消化プロセスに起因し、20％が消費するガスによって引き起こされると説明しました。緊張した感情的な時間に食べると、すぐに食べ過ぎて食べると、空気を飲み込んだり、消化管に過度の圧力をかけることがあります。脂肪の多い食品は、胃を空にすることを遅らせることによって膨化を引き起こすことがある。
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問題の食品
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ブリュッセルの芽のような野菜が肥大化する可能性があります写真提供：olgakr / iStock / Getty Images
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食品は人々に異なった影響を与えます。しかし、一般的なガスや膨らみ犯罪者には、油で揚げた肉、ペッパーピーナピザ、フレンチフライなどの脂っこい食べ物が含まれています。ソルビトールのような人工甘味料;豆;りんご;洋ナシ;キャベツ、ブロッコリー、ブリュッセルの芽などの十字架の野菜などがあります。炭酸飲料は、過剰な空気を飲み込むことにより膨張することがあります。あなたが特定の食物に敏感であれば、それを食べた後に鼓脹やその他の消化器症状を経験することがあります。一般的な感受性には、乳製品、小麦およびグルテン、小麦、大麦およびライ麦に見られるタンパク質が含まれる。缶詰のスープ、ポテトチップス、プレッツェル、クラッカー、冷凍エントリーズ、加工肉やチーズなどの塩分の多い食品は、月経前症候群に関連する膨満感や水分保持を悪化させることがあります。
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役立つ食べ物
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- <！フライズ/ヒューズ/ゲッティイメージズ
あなたの症状に寄与する食品を避けることに加えて、他のものは膨化を予防または軽減するのに役立つことがあります。プロバイオティクスは、ヨーグルト、ケフィアおよび発酵食品中の「フレンドリーな」細菌であり、下痢、クローン病、大腸炎、IBS、潰瘍および慢性胃炎などの鼓脹に関連する症状の管理に役立ち得る。亜麻仁、マメ科植物、全粒粉などの繊維が豊富な食品は、便通を刺激し、便秘と関連した肥大化を軽減するのに役立ちます。りんご、洋梨、ジャガイモなどの果物や野菜を調理して剥がすと、そのガス発生特性が低下する。ブルーベリー、イチゴ、サクランボ、ピーマン、キノコ、ニンジン、および水の栗が含まれます。サーモン、ハリバット、マグロなどの冷水魚は、オメガ3脂肪酸として知られている抗炎症性脂肪を提供します。脂っこい食べ物と結びついた鼓動を減らすために、脂肪と揚げ物を焼いたか焼いた冷たい水の魚のために交換してください。オリーブおよびキャノーラ油は、バター、マーガリンおよびショートニングに有用な代替物を提供する。あなたが小麦やグルテンに敏感な場合は、玄米、野生イネ、ポップコーン、グルテンフリーのパンや穀物を摂取してください。
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食べる習慣
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あなたの食べ方を変えることで、膨化を防ぐこともできます。あなたの食事のペースを遅くし、ストローよりもむしろ眼鏡で飲む。不安やストレスを和らげるために、食事の前に、呼吸訓練、歩行、瞑想、柔らかい音楽の聴取などのリラクゼーション練習をお試しください。可能であれば、携帯電話やテレビの雑音のような気晴らしのない快感で落ち着いた雰囲気で食事をしてください。あなたの食べ物に適切な量の食べ物を捨て、食事の間にフォークをセットすると、食べるのが遅くなり、過食を防ぐことができます。現在、低繊維食を摂取している場合は、徐々に繊維摂取量を増やして、消化器系の調整に時間を費やしてください。毎日飲料水で十分に水分を溜めておくと、体内の過剰な体液を尿から流し出すのに役立ちます。
