10ポンドを失う。 4週間で規律と厳格な食事が必要です。あなたが食べる食べ物は、あなたが踏み出したときに明らかにされる数字を反映しています。それは、安定した体重減少を維持するための運動以上のものを必要とします。あなたのカロリーを制限し、栄養価の高い食品を補充することを選択すると、あなたの希望する減量目標を達成するのに役立ちます。
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数字による
<！ - 1 - >健康的な体重減少は1〜2ポンドです。 1週間に4週間で10ポンドの体重減少に達することを目指す場合は、平均して2.5ポンドを失う必要があります。 1週間に体重を減らすことは、毎日消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。 1ポンドを失うには、3,500カロリーを燃やす必要があります。 1日に250カロリーを燃焼すると、目標に達するのに必要な体重が減るはずです。
<！ - 2 - >あなたのカロリーを制限する
体重減少はカロリー不足を引き起こします。毎週あなたのカロリー摂取量を監視して、毎週の体重減少を追跡してください。アメリカ心臓協会は、女性が1日あたり200カロリー以下にならず、男性が1,500カロリー以下に落ちないことを推奨しています。カロリー不足は、あなたのカロリーを制限して働くことから来ることができます。たぶん多分500カロリーを燃焼させて食物摂取量から1,000カロリーを減らすかもしれません。
<！ - > - >賢明に選択する
スマートフードの選択肢を作ることで、より速く減量を促進するために何百ものカロリーを節約できます。定期的な乳製品の代わりに低脂肪乳製品を消費することを選択します。低脂肪製品にはすべて同じ栄養素が含まれていますが、飽和脂肪は含まれていません。飽和脂肪が多い赤肉の代わりに、タンパク質源のために赤身肉カットや豆を選んでください。バランスの取れた食事を摂取することに注意してください。マッキンリー保健センターは、45〜65％の健康な炭水化物、20〜35％の健康な脂肪、例えば1つの不飽和脂肪、および10〜35％の希薄なタンパク質を含む食事を推奨しています。
ファイバーで充填する
繊維で満たされた食品は、充満感を促進するため、体重を減らすのに役立ちます。満腹感と満足感は、あなたが一日のうちに不健康な食べ物を過食するのを防ぎます。全粒粉、果物、野菜、豆はすべて健康な繊維源です。推奨繊維摂取量は1日あたり25〜30グラムです。あなたの毎日の食事と軽食のそれぞれに繊維を加えて、満足するようにしてください。
