腹筋、スペアタイヤ、中年の広がり。それは多くの名前になりますが、あなたの腹の下にあり、あなたの腸を囲む脂肪は、健康専門家によって大網または内臓脂肪とも呼ばれます。余分な脂肪を持ち歩く人はいませんが、このタイプの脂肪は、心臓病、痴呆、喘息、乳癌や結腸癌などの特定の癌のリスクを高めることがあるため、特に有害です。 1つの食事は、あなたが特にomental脂肪を失うことができますが、全体的な減量を促進する健康、減量カロリーの食事は確かに腹部の脂肪を減らすのに役立ちます。
<！あなたの大網脂肪の一部を失うのを助けるためには、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があります。一般に、ほとんどの女性は、1日当たり1,000〜1,200カロリーに制限することによって体重を減らすことができ、男性は、体重165ポンド以上の女性と同様に、摂取量を1,200〜国立心臓、肺および血液の研究所によると、1日600カロリー。あまりにも速く体重を失う場合 - 週2ポンド以上 - 毎日のカロリー摂取量を100カロリー増やしてください。ハーバード大学医学部によれば、体重が減るとすぐに代謝が遅くなり、身体をより効率的に脂肪を貯蔵する原因となることがあります。<！ - 9 - >
体重減少のための食事の基本
体重を減らそうとするとき、果物、野菜、穀物、タンパク質、乳製品を含むすべての食品群のさまざまな食品を含むバランスの取れた食事を食べる - 行く方法です。あなたが大網脂肪を失うのを助けるあなたの食事計画は、ほぼ同じサイズの3つの食事と1日1回の軽食を含むべきです。定期的に食事をすることで、エネルギーレベルを上げて空腹を避けることができます。あなたの栄養摂取量を上げるために、食事ごとにできるだけ多くの食べ物グループを含めるようにしてください。
<！ - 9 - >食べるものと食べないものあなたの食餌に特定の種類の食物や栄養素を加えて大豆脂肪を減らすと、望ましくない脂肪を失うのがより簡単になります。精製した炭水化物（白いパンとソーダ）を複雑な炭水化物（全粒粉、果物と野菜）と交換すると、体重を減らすのが簡単になります。飽和脂肪やトランス脂肪の代わりに、より多くの多価不飽和脂肪（サケ、マグロ、ナッツ、種子、大豆油）を食べると、腹が大きくなるのを防ぐことができます。カルシウムが豊富な食品、牛乳、ヨーグルト、豆腐などの摂取量を上げると、腰を掻き立てるのにも役立ちます。
一緒に食べる
オムツ脂肪を減らすための食事で朝食をするには、オートムギやクルミにトウモロコシを1杯の無脂肪ミルクを添えてお楽しみください。健康的な昼食は、レンズ豆のスープの一杯、ダイスした鶏肉、バルサミコ酢と大豆油を入れたミックスグリーン、新鮮なオレンジ、無脂肪ヨーグルトの容器などがあります。満足のいく夕食には、焼きサツマイモと蒸したブロッコリーを入れた鮭のサーモンが含まれます。スナックの場合、無脂肪ミルクを含む無糖全粒穀シリアルの一杯が良い選択です。