武道家は、ストライキやキックなどの特殊な技法を実行するために、強さ、調整力、バランスを必要とする。ダイエットはアジアの武道家の間で大きく異なりますが、彼らが共通に持つことの1つは、高品質で栄養豊富な食品を含めることです。あなたのニーズに合ったダイエットプランを開発するために、医師または栄養士に相談してください。
今日のビデオ
<！ - 1 - >品質のタンパク質
筋力はジャブとキック力を向上させるだけでなく、武道家のバランスとコーディネーションにも不可欠です。タンパク質の適切な摂取量は、筋肉量の構築および維持に必要であり、0.5ポンド~0.8グラムのタンパク質/ポンド、または75グラム~120グラム（150ポンドの人の場合）である。コロラド州立大学エクステンションによれば、タンパク質を十分に消費することは貧血につながる可能性があり、それはエネルギーとパワーを損なう可能性がある。アジアの武術芸術家には、大豆、家禽、タンパク質サプリメントなどの高品質で希薄なタンパク質源が含まれています。
<！ - 2 - >十分な炭水化物を得る
炭水化物は、武道家にとって重要なエネルギー源です。多くの武道家が消費する炭水化物の量は、高いものから低いものまでさまざまです。理想的には、一般的な健康状態のために、炭水化物からあなたのカロリーの少なくとも45％を得るべきです。しかし運動選手として、エネルギー貯蔵を促進し、身体がエネルギーのためにタンパク質を使用するのを防ぐために、炭水化物のより高いパーセンテージを65％も消費することで利益を得ることができます。米や他の全粒粉、野菜や果物は、武道家のための健康な炭水化物源として役立ちます。
<！ - 3 - >脂肪を飛ばしてはいけません
脂肪は、働く筋肉のエネルギー源としても役立ちます。多くのアジアの武道家は、ナッツ、種子、肉などのニーズに合わせて、健康的な脂肪を食事に入れています。脂肪の消費量が少なすぎると筋肉の疲労につながる可能性があるので、脂肪からのカロリーの少なくとも15％を目標にしている、とColorado State University Extensionは述べています。他の健康的な脂肪のオプションには、サケやマグロのような油脂と脂肪の多い魚が含まれます。
食事計画の例
武道家は一日に数回食べることが多い。 1日に少なくとも3回の食事と1〜2回の軽食を食べることを目指す。健康的な朝食には、アーモンドとタンパク質粉を含むオートミールが含まれます。昼食のために、武道家は米と野菜で豆腐を食べるかもしれない。健康的な夕食には、サツマイモとサラダとグリルしたオリーブオイルを入れたブロッコリーが含まれます。アーモンドとレーズンのスナック、ピーナッツバターの全粒小麦トースト、または豆乳、亜麻仁、バナナとタンパク質粉を用いたタンパク質シェイク。
