アイソトニックとアイソメトリックな収縮の差

筋肉はロープと同じように多くの個々の繊維で構成されています。これらの繊維が刺激されると、筋肉は収縮する。重量のように反対側に作用する力があると、繊維は伸張し、張力を増加させる。さまざまなタイプの活動では、筋肉がさまざまな仕方で働く必要があり、特定の種類の筋肉収縮が必要です。

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<！ Isotonic

Isotonic

「等張」という言葉は、「iso」と「同じ」を意味する「iso」と緊張を意味する「tonikos」という2つのギリシャ語の単語に由来します。そのため、等張収縮は、筋肉が短縮するのと同じ張力を維持するものである。等張収縮を伴う活動の例としては、軽い物体を歩いたり、走ったり、持ち上げたりすることが挙げられる。アイソトニック収縮には、同心円と偏心の2種類があります。同心収縮では、緊張がそれに対抗する力より大きくなると筋肉が短くなります。例えば、アームカールを行う際の上腕二頭筋のように。偏心収縮では、力は筋肉の張力よりも大きく、筋肉が伸長します。これは重力の影響が反対の力に加わるので、階段を下ったり椅子に座ったりするときに起こります。

<！等尺性

「等尺性」は「同じ長さ」を意味し、この種の収縮において、筋肉は短縮せず、その張力は反対の力を決して超えない。等尺性運動の例としては、地面の上に重りを保持するか、静止した物体に押し付けることが挙げられる。等尺性収縮の間、筋肉全体の長さは変化しないが、個々の筋繊維は短くなる。そのため、等尺性練習は筋肉を強化するのに役立ちます。

<！第3のタイプの収縮は、「等速運動」または「同じ運動」である。 "これらの収縮では、筋肉は運動を通して一貫した速度で短縮する。等速収縮を伴う練習は、しばしばリハビリの環境で使用され、一般的に、活動を通して一貫した抵抗と速度を提供することができる特別な装置の使用を必要とする。

考慮事項

筋力トレーニングまたは一般的なフィットネスレジメンを行う場合、実行する練習のほとんどは、体の主要な筋肉群を対象とする性質上、等張性である。ウェイトトレーニングに加えて、ウォーキング、サイクリング、美容整形などの練習も含まれます。これには、楕円形やステッパーなど家庭で使用するために設計された多くのフィットネス装置の操作も含まれます。運動をした後、同じ筋肉群をもう一度やり直す前に、目標の筋肉群が回復するのを1日か2日にすることが重要です。