多くのジム観客は鏡の筋肉を犠牲にしています。鏡の筋肉は彼らのイメージで容易に見ることができ、見えない筋肉は無視します。これは上半身の場合に特に当てはまります。背もたれを犠牲にして胸や上腕を過労させる人、しばしば男性です。あなたの体重を最大限に引き出すには、あなたの体のすべての主要な筋肉に対処する必要があります。プッシュとプルの両方のエクササイズを強調すると、反対側の筋肉グループを作業して、バランスの取れた機能的な体格を作り出すのに役立ちます。
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プッシュ・アンド・プル
上体プッシュ・エクササイズは、一般的に、胸の筋肉、腕の肩と背の前部を使用します。これらのエクササイズは、肘関節を伸ばしながら筋肉を働かせます。プッシュ練習の例には、ベンチプレスとプッシュアップが含まれます。上半身のプルエクササイズでは、背中の筋肉、肩と上腕骨の背中をターゲットにします。筋肉は、あなたの身体に向かって体重を引っ張るときに働きます - 行や引き上げのように。両方のタイプの運動を、上半身のセッションとして、または1日の運動でのスプリットセッションとして、運動を引っ張ることに焦点を当て、運動を推進することに焦点を合わせて、毎週のルーチンで取り入れます。
