カルシウムサプリメントはすべて同じではありません。一部のタイプにはクエン酸カルシウムが含まれていますが、他のタイプには炭酸カルシウムが含まれています。これらの両方がこのミネラルの健康的な投与量を提供しますが、あなたの体がカルシウムをどれくらい簡単に吸収するかは異なります。あらゆる種類のサプリメントを服用する前に医師に相談してください。食事から適切な量のカルシウムが得られない場合は、カルシウムサプリメントが必要な場合があります。
<！あなたの体は酸性環境でカルシウムを最もよく吸収することができ、クエン酸カルシウムは酸性分子であるため、簡単に胃酸を必要としません吸収。登録栄養士Gloria Tsangは、胃酸が低濃度であれば、体がより簡単に分解してクエン酸カルシウムからカルシウムを使用するとアドバイスします。しかし、このサプリメントは通常、カルシウム1ピース当たりのカルシウムが炭酸カルシウムよりも少ないため、用量を増やす必要があります。さらに、過剰な胃酸に苦しむと、クエン酸カルシウムが症状を悪化させる可能性があります。<！ - > -
炭酸カルシウム
おそらく、あなたは食器棚に炭酸カルシウムの瓶を持っている可能性があります。このタイプのカルシウムは多くの一般的な抗酸性錠剤の銘柄に含まれています。クエン酸カルシウムとは異なり、炭酸カルシウムはアルカリ性であり、消化吸収するために余分な胃酸が必要です。ツァンは、食事の後すぐに、またはオレンジジュースのグラスでそれを取ることをお勧めします。炭酸カルシウムは、クエン酸カルシウムよりも一錠あたりより多くの元素のカルシウムを与えますので、一度に複数の丸剤または錠剤を服用する必要はありません。
<！ - 9 - >適切な投与量
ほとんどの人は、毎日のバランスのとれた食事から適切な量のカルシウムを摂取します。あなたがカルシウムサプリメントを取る必要がある場合は、体が調整できるようにゆっくりと開始することが最善です。あなたの体は一度に500ミリグラムしか吸収することができません。メリーランド大学メディカルセンターでは、最初の1週間に1回の投与を開始し、2回目の投与を追加することをお勧めします。カルシウムの1日の推奨投与量は、1日当たり1,000ミリグラムである。 50歳後には、女性は1,200ミリグラムが必要です。
考慮すべき事項