体重トレーニングはいくつかの目標を達成するのに役立ちますが、主にあなたを強くし、筋肉量を伸ばします。どちらの目標にも焦点を当てるようにワークアウトを最適化することができます。例えば、三頭筋のような特定の筋肉群の体力を増強したい場合、トレーニングは中程度の体重/反復運動に焦点を当てます。より大きいが、必ずしもより強力な三頭筋を発達させたい場合は、その目標に合わせるために若干の修正が必要です。
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上腕三頭筋群
上腕三頭筋は、3つの主要な頭部から構成されています。この筋肉群は、腕の後ろ側に沿って三角筋から肘に伸びており、腕の伸展を促進する主要な筋肉群である。腕が抵抗に対して体重を伸ばすことを必要とする筋力訓練の運動は、運動の範囲と抵抗の角度に対する運動の角度に応じて、三頭筋の頭の少なくとも一つにかかります。
<！強さのための働き強さのための三頭筋の運動は、2つの方向のうちの1つに進むことができます。オーバーヘッドの延長、三頭筋のキックバック、または加重ディップのような標準的なエクササイズを使用できます。軽量から中量の重量を持ち上げながら、セットごとに中くらいの数の繰り返しを使用して強度を開発することができます。たとえば、他の三頭筋訓練と一緒に三頭筋の強さを改善するために働くために、4セットの15個のオーバーヘッド延長を実行することができます。強化された強さのもう一つの選択肢は、スーパーセットを使用することです。 1対の筋肉群のための1つの運動を伴う筋肉群のための1つの練習をスーパーセットがペアにする。三頭筋スーパーセットは、一組の12のキックバックと、一組の上腕二頭ハンマーのカールとを対にする。反論はスピードを持って実行する必要がありますが、慎重に行ってください。
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筋肉を構築する筋肉量を増やすための三頭筋運動は、より大きく太い三頭筋につながりますが、別のアプローチが必要です。ミディアムまたはライトウェイトを使用する代わりに、重くなり、各セットの繰り返し回数を減らしてください。運動のセットには8人以上の担当者を含めるべきではない。この方法では、既存の三頭筋筋繊維を効率的に裂くことができます。この筋繊維は、回復中に大きく大きくなります。また、ゆっくりと体系的な形を強調し、運動ごとに完全な運動範囲を使用します。
避けるべきこと
