上向きの犬は太陽の挨拶のシーケンスによく現れますが、コブラのように、さまざまなシーケンスに組み込むことができます。 "ヨガジャーナル"によれば、上向きの犬はコブラの準備ポーズとして、またその逆も可能です。
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上向きの犬とコブラの正式なサンスクリット名は、それぞれ、ウルデハ・ムカ・スバナサナとブジャガンサナです。上向きの犬とコブラの姿勢はお互いに似ていますが、手の配置は、足と下半身がポーズに参加する方法と同様に、ポーズの強調を変えます。上向きの犬の姿勢では、あなたの手は肩の真下に位置し、腕はまっすぐです。コブラの姿勢では、あなたの手は曲がったまっすぐな腕のある身体の前に置かれます。
<！機能
上向きの犬とコブラのポーズは、両方とも、胸や肩、腹部を引き伸ばし、臀部を堅くし、脊柱を強化する働きをします。上向きの犬もまた、腕と手首をターゲットにしています。エネルギーの大半はあなたの腕から来ているからです。コブラでは、バランスと強さのために骨盤を押し下げて、コアからエネルギーを引き出しています。
<！効果
上向きの犬とコブラのポーズは、あなたの胸を開き、柔軟性を向上させることに加えて、筋肉を強化しストレッチするために体重抵抗を使用します。上向きの犬は、運動のアメリカ評議会（American Council on Exercise）によると、あなたの腹筋、斜角、横腹、脊柱脊柱の筋肉を鍛えます。コブラポーズの間に働く筋肉には、僧帽筋、脊髄脊柱および横方向の腹部が含まれる。
身体の位置
上向きの犬の姿勢に入るには、足の上を床に、手のひらを腰の両脇で手のひらを下にして腹臥位にします。吸入したら、肩から手首まで直線を維持するように、手で床から離します。コブラも足が下になる傾向がありますが、あなたの肩の下に手のひらを置き、身体のわずかに手前です。肘を体の近くに置き、胸を床から持ち上げてください。足、足、恥骨が床に押し込まれ、腕が床から伸びるとリフトに力を与えます。
区別
上向きの犬の姿勢では、あなたの手首と腕が大部分の力を吸収しています。あなたの肩を積極的に尾骨に向かって引き下げて肩から離してください。より深いストレッチを得るには、足を床から持ち上げてください。コブラの姿勢では、腕の曲がり具合は、恥骨や足を上げずに胸を持ち上げることができるかどうかによって決まります。"コブラのポーズの先進的なバリエーションは、あなたの足とコアがこのポーズを動かす際の役割を強調する、床から手を離すことです。
