カルシウムは、骨や歯の発達と維持、および心臓、筋肉、神経などの適切な機能に不可欠ですボディシステム。カルシウムは、骨の破壊および骨折のリスクの増大を特徴とする骨粗鬆症を予防する上で極めて重要です。クエン酸カルシウムおよびリン酸カルシウムは、カルシウム含量、吸収およびコストが異なるカルシウムサプリメントの一般的な形態である。
<！ 1日のビデオ元素のカルシウム含有量
国立骨粗しょう症財団によれば、カルシウムとビタミンDを多量に摂取し、運動を毎日行うことは健康な骨を維持する上で重要です。しかし、多くの成人はこれらの栄養素や身体活動を十分に得られず、カルシウムサプリメントを必要とするかもしれません。クエン酸カルシウムとリン酸カルシウムのサプリメントは、カルシウムの食事摂取量を増加させる可能性があります。クエン酸カルシウムは、約21％の元素カルシウムを有する。リン酸カルシウムは、元素カルシウムの割合がはるかに低い。しかし、カルシウム三リン酸は39％の元素カルシウムを有する。元素カルシウム摂取量を増やすために、より多くのリン酸カルシウムを補給することで、腎臓結石のリスクを高めることができます。 2004年にジョーン・パークス（Joan Parks）が発表した「腎臓インターナショナル（Kidney International）」の研究によると、腎臓結石中のリン酸カルシウムの割合は30年以上増加しており、リン酸カルシウムの摂取量が増加するにつれて、メリーランド大学メディカルセンターでは、食事と補給の併用による毎日のカルシウム摂取量が2,500ミリグラムを超えるべきではないと言います。過剰なカルシウム摂取は、腎臓結石の発症に寄与し、鉄および亜鉛の吸収を阻害する可能性がある。
<！あなたの体は簡単にクエン酸カルシウムを吸収して消化しますが、特に高齢者の場合はカルシウムの良い供給源です。クエン酸カルシウムは体内に溶けて吸収するために余分な胃酸を必要としないので、空腹または完全な胃の上で摂取することができます。マグネシウム、リンおよびビタミンDおよびKは、体内でのカルシウム吸収および使用に不可欠です。リン酸カルシウムからのカルシウムは、三リン酸カルシウムの形態を除いて、容易に吸収されない。 2004年に「Biofactors」に掲載された熊谷瞳研究では、大豆から92％のリンを除去すると、カルシウム含量の高い食物であるカルシウムの腸内吸収が増加することが示された。あなたは腎臓結石の発症につながる可能性があります過剰な量を消費しないように、投与量の間に少なくとも4時間と用量あたり500ミリグラム未満の小用量でカルシウムサプリメントを取る。便秘を避けるため、1日を通して8カップの水を飲む。
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