体重トレーニングプログラムは、筋力、スタミナ、持久力の3つの筋肉属性の増加に重点を置くことがよくあります。関連していますが、これらの3つは、あなたの肉体的能力に関連するように、独特の概念です。あなたのニーズに応じて筋肉の強さ、スタミナまたは持久力を目標とするように、あなたの運動プログラムを設計してください。
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強度
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ボディービルダーはスタジオで体重を支えるために腕と芯を使います。写真のクレジット：Oleksandr Briagin / iStock / Getty Images筋力の概念は、所定の筋肉または筋肉群が耐えることができる最大の体重量として最もよく理解されます。強さを目標とする練習は、筋肉のグループが1回の繰り返しで持ち上げることができる量の増加に焦点を合わせます。強度ベースのアスリートの例は、オリンピックのウェイトリフターです。体重の最大量のシングルリフトは、彼女のスポーツの焦点です。
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スタミナ
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男性はジムでトレッドミルを走ります。写真のクレジット：Errol Brown / iStock / Getty Images
筋力に関連して、スタミナは特定の筋肉または筋肉群が最大の能力で遂行できる時間の量として最もよく理解されます。あなたが60ポンドの単一のbicepカールを行うことができる場合。 、あなたは最大の二股カールが50ポンドである人よりも強い上腕二頭筋を持つかもしれません。しかし、この最大の体重でより多くの反復を行うことができれば、他の人はより大きな上腕筋力を有すると言える。増加したスタミナの恩恵を受ける可能性のあるアスリートの例は、長時間にわたって最高速度で走らなければならないスプリンターである。
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耐久性
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2人が街の外にある運動跡に飛びます。写真のクレジット：Janie Airey / Digital Vision / Getty Images
耐久性は、時間との関係で最もよく理解されています。スタミナは、特定の群の筋肉が最大能力またはそれに近い能力を果たすことができる時間量として定義されるが、持久力は、所定の群の筋肉が特定の行動を実行できる最大時間として定義される。スタミナと持久力の違いは、スタミナが最大限の能力を発揮することに限られますが、持久力の焦点は、特定の筋肉グループの能力にかかわらず、時間を最大化することにあります。例えば、スプリンターはスタミナに集中し、所定の距離にわたって可能な限り速く走ることができるが、長距離ランナーは耐久性にもっと興味があるかもしれない。
トレーニング
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ワークアウトスタジオの床にランニングシューズとジャンプロープ。写真クレジット：BAaAej Ayjak / iStock / Getty Images
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体力、持久力、スタミナを特に対象とした運動プログラムの効果は、3つすべてに影響します。例えば、筋力トレーニングは筋力と持久力の両方を高めるために使用できますが、持久力トレーニングは体力、体力、持久力を上げるのに効果的です。
健康リスクとメリット
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医師は検査室で患者の血圧をチェックします。写真提供：Darrin Klimek /デジタルビジョン/ゲッティイメージズ
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持久力トレーニングは、抵抗力トレーニングや筋力トレーニングに比べて心血管の健康上の大きな利点があります。両方ともあなたの最大酸素摂取量を増加させますが、筋力トレーニングからの増加はそれほどありません。また、持久力トレーニングは安静時の心拍数および収縮期血圧および拡張期血圧の低下をもたらすが、筋力トレーニングはそれらにほとんど影響を与えない。両方とも、糖尿病の治療および予防プログラムに組み込まれてもよく、両方とも代謝を高め、体重を減らすために使用されてもよい。
筋力トレーニングのこのような利点にもかかわらず、心臓血管系の状態であれば、1回反復練習後の血圧の急激な上昇は危険です。体力や持久力トレーニングプログラムを受ける前に、医師に相談してください。
