plyometric演習の目的は、非常に短い時間で最大の強さに達するように体を鍛えることです。 Plyometricsには、ランニング、ジャンプ、スロー、キャッチなどのアクティビティが含まれます。運動の強さと身体にかかるストレスのために、これらのエクササイズは熟練した選手が好む。優れた形をしており、監督するトレーナーを募集することができる人が行うことができます。
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前向きアブスロー
前向きアブは運動目標をスローし、腹筋を強化します。これはかなりシンプルな運動ですが、身体にかかる強さとひずみのために、熟練した選手だけがこのプレーオフ運動を使用して訓練する必要があります。地面に跪いて頭の後ろに薬のボールを握る。あなたの頭と上の背を床から上げてください。あなたのABSを締め、あなたからボールを押してください。このエクササイズをしながら、手首を曲げ、ボールを投げるときに腕を伸ばしてください。
<！ - 深さジャンプ（Depth Jumps）深度ジャンプである。この演習では、アスリートの飛距離と前方距離を上げることに焦点を当てています。深度ジャンプを開始するには、平面上に3フィートの高さのボックスを配置します。どんなオブジェクトもクリア。あなたの足の肩の幅を離れて立つ。あなたのかかとにあなたの体重を分配する。あなたの足のボールに着陸、ボックスから降りてください。身長があなたの目標であれば、着陸直後に体を上向きに推進してください。もし距離があなたの目標であれば、ジャンプするときに前方を目指すべきです。
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フォーラインホップドリル4本のホップドリルは、脚の強さとコーディネーションを向上させながら敏捷性を向上させるのに役立ちます。まず、水平面に5 x 5フィートの正方形を描きます。辺 "A"から "D"にラベルを付けます。点Aに立つことで始まります。すぐに点Cにジャンプし、すぐに点Bに移動します。点Dにジャンプしてシーケンスを終了します。できるだけ多くの回数を30秒で繰り返します。このセットを習得したら、難易度を上げるためにポイントの順序をミックスすることを検討してください。
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