低炭水化物ダイエットから得られる可能性のあるすべての潜在的な体重減少の利点については、始める前に知るべき落とし穴がいくつかあります。カロリーや食物を制限する食事のタイプと同様に、低炭水化物ダイエットは、栄養不足を避けるために十分計画されていなければなりません。また、体の調節に合わせて疲労などの一時的な問題に備える必要があります。気になる問題の1つは、炭水化物の摂取に関連するものではありませんが、低炭水化物の食事を排除する既存の健康上の問題が原因です。懸念がある場合は、食事を変更する前に登録栄養士または医師に相談してください。
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肉、家禽、魚、卵、牛乳、チーズ、脂肪などの低炭水化物の食事には、さまざまな食品が許可されています。野菜。食事にバランスの取れたミックスが含まれている場合は、十分な栄養素の確保について心配する必要はありません。しかし、野菜や野菜を軽視すれば、ファイバー、ビタミンC、ビタミンKが不足するかもしれません。コレステロールを高めた飽和脂肪で肉を選ぶと、あなたの心は幸せにならないでしょう。ビタミンDは、豊かな乳製品を手に入れなければ、見るべきもう一つの栄養素です。
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あなたの毎日の炭水化物のクォータは、栄養の方程式にも反映されます。毎日80〜130グラムの中程度の炭水化物摂取は、あなたのすべての栄養素を簡単に取得することができます。非常に低炭水化物ダイエットは繊維をより挑戦的にしていますが、ここではヒント：生ではなく調理された野菜を食べる。例えば、半カップの調理されたブロッコリーは半カップの生の繊維の2倍以上を有する。あなたの食事には、女性の場合は毎日25グラム、男性の場合は38グラムを推奨繊維摂取量に含めてください。<！ - 9 - >
一時的な副作用あなたの体は、容易にグルコースに消化されるので、エネルギーのために炭水化物を使用することを好む。炭水化物に戻ってグルコースが突然消失すると、疲労や脳霧が発生する可能性がありますが、必ずしもそうではありません。 2007年にAmerican Dietetic Associationのジャーナルに掲載された1件の研究では、超低炭水化物ダイエットによってエネルギーがダイブを起こすことが判明しました。しかし、同じ年に、肥満は、参加者が非常に低炭水化物の食事を開始したときに疲労の減少に気づいた研究を報告した。
あなたのエネルギーレベルの変化は一時的なものでなければなりません。あなたが低炭水化物になり、進行中の疲労を経験した場合は、必ずあなたのヘルスケア提供者に確認してください。さもなければ、あなたは徐々に炭水化物に戻ることによって問題を防ぐことができます。お菓子や甘い飲み物を取り除くことから始めましょう。砂糖飲料を水、紅茶、コーヒー、大豆またはアーモンドミルク、カロリーフリーの風味の水またはダイエットソーダと交換する。その後、炭水化物を5〜7グラムぐらい落として、炭水化物の目標に達するまで処理した炭水化物を減らし始めます。
維持に伴う困難
最良の食事は、あなたが従うことができるものであり、ハーバード大学公衆衛生学部にアドバイスします。もちろん、ダイエットの質は重要ですが、最終的にはポンドを守る計画に固執する必要があります。あなたが炭水化物を排除するのに苦労した場合、またはそれを試してからダイエットを続ける場合、20グラムではなく毎日80〜130グラムを目指す必要があります。アトキンスの4つの段階では、徐々に炭水化物を増やすという別の選択肢が示されています。フェーズワンは毎日20〜25グラムの炭水化物をはじめます。フェーズ2では、ダイエットは25〜50グラムの炭水化物に増加します。第4段階では、80〜100グラムの純炭水化物が計画されています。目標は、食物の選択肢を広げ、体重減少をサポートしながらより多くの炭水化物を許容することです。
低炭水化物ダイエットに滞在するための良いヒントの1つは、短期的な減量計画ではなく、ライフスタイルの変化と考えることです。定期的な食事を必ず食べてください。あなたは3回の食事と2回の軽食または6回の小さな食事を好むかどうかにかかわらず、定期的なスケジュールで滞在してください。そうすれば、お腹が空くのを避けることができます。最後に、進捗状況を追跡するジャーナルを作成することを検討してください。あなたの食事、体重、活動に関するメモを取ると、あなたは責任を取ることができます。それは失われたポンドの記録を見る動機付けもしています。
健康への配慮
高炭水化物は腎臓に過度のストレスをかけるため、低炭水化物の食事は腎臓病の人には適していません。しかし、2015年11月号の医学の研究では、糖尿病を心配している人々に安心感を与えています。 2型糖尿病の太りすぎの人々のグループは、腎臓の健康を変えることなく、非常に低炭水化物、高タンパク、低飽和脂肪食を12ヶ月続けた。
タンパク質を高摂取すると、余分なカルシウムが体内から排泄されることがあります。その結果、低炭水化物ダイエットは、潜在的な骨の問題に関連しています。最新の調査によると、心配する必要はありません。 2016年3月の栄養学研究で発表された調査によると、低炭水化物食を12ヶ月間追跡した太りすぎの大人のグループは、骨強度の変化を経験しなかった。
炭水化物消費量が約20〜30グラム毎日、体はエネルギーのために脂肪に頼っています。脂肪が分解すると、ケトン体が生成する。彼らはエネルギーを提供するので、それは良いことです。ケトン体は通常血流中に見出されるが、そのレベルが高すぎるとケトアシドーシスが発生する。ケトアシドーシスは、主に糖尿病患者や長期飢餓状態の人にとって、医療上の緊急事態になります。
