ある時点で、私たちは皆疑問に思っていました。昼寝に最適な長さは何ですか？ 結局のところ、私たちは一日中眠くなっているときにできるだけ長く居眠りするのが大好きですが、3時間の休息は理想からはほど遠いです。 できるだけ元気になるように、最適な昼寝の長さを見つけるための調査を行いました。
あなたにとって昼寝とはどのくらいの期間ですか？ ????????
—ミランダ（@miranda__sorrow）2018年7月3日
最高の仮眠の長さは？
最適な仮眠の長さは、10分から1時間の範囲です。 結局のところ、理想的な昼寝の長さは、どのような効果を得るかによって異なります。 The Wall Street Journalの インタビューによると、睡眠の専門家によると、覚醒を促進したい人には10〜20分の昼寝が最適です。 60分の昼寝は認知記憶処理に役立ちます。したがって、試験のために勉強している人には最適かもしれませんが、欠点はしばしば少しむさぼりすることです。
昼寝の利点は何ですか？
90分の仮眠は、創造性と感情的および手順的な記憶を助けるので、アーティスト、新しいスキルを学んでいる人、または感情的に充電する必要がある人に適しています。 後者はまた、あなたが睡眠サイクル全体を経験することを可能にするので、目覚めたときにむかつくと感じる可能性が最も低くなります。
この発見は、睡眠の専門家ジェニファー・アッカーマンによって補強されており、彼は短い昼寝（45分未満と定義されている）を取るのは、起きたらすぐに行動に移す必要がある場合に最適だと ガーディアン に語った。 カフェインは効果を得るために約30分を必要とするため、スヌーズを開始する直前 に コーヒーを飲むことを提案します。
ただし、前日の夜に十分な睡眠が取れず、日中に追いつく時間が少しある場合は、90分の昼寝が脳のリチャージを助ける最も効果的な方法になります。 特に日中の眠気は最近認知症に関連しているためです。
どのような量を選んだとしても、昼寝をすることはあなたにとって本当に良いことであり、以前に想定されていた怠inessの兆候ではないことを示す研究が増えていることは否定できません。
「最近の多くの研究により、昼寝は昼過ぎに注意力、創造性、気分、生産性を高めることが示されています」とアッカーマンは書いています。 「昼寝はストレスを軽減し、心臓発作や脳卒中、糖尿病、過度の体重増加のリスクを低下させます。」
昼寝するのに最適な時間は何ですか？
昼寝をするのに最適な時期はいつなのか疑問に思っているなら、答えはあなたのクロノタイプに依存するということです。 ヒバリなら、午後1時頃に昼寝が必要だと感じるでしょう。 夜更かしの場合は、午後3時に近いものが必要になります。
簡単な昼寝のヒント：
- あなたのスケジュールで最高の時間を見つけてください。
- すぐに眠りにつくことを強調しないでください。
- 仮眠をお試しください。
- 長く眠らないようにタイマーを設定します（10〜60分の間）。
- 前にカフェインを飲んでみてください。
あなたの最高の人生を送ることについてのもっと素晴らしい秘密を発見するには、 ここをクリック してInstagramでフォローしてください！
ダイアナ・ブリュックダイアナは、性別と人間関係、現代のデートのトレンド、健康とウェルネスについて書いている上級編集者です。