あなたの肩関節はあなたの体の中で最も可動性の関節の一つであり、これには多くの利点がありますが、転位する。あなたの肩に過度の引っ張りやストレッチが加わると、結合組織が裂けて、上腕骨がソケットから外れます。この場合、医師は関節のボールをソケットに戻し、リハビリを開始して柔軟性、移動性、安定性、強さを向上させることができます。
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振り子
転倒した肩の移動に続いて、SportsInjuryClinic。ネットは、あなたの腕が更なる怪我を避けるためにスリングによって支持される1週間の不動期間をお勧めします。この期間を過ぎると、やさしく効果的な振り子運動などの運動練習を徐々に導入することができます。あなたの背骨をまっすぐに保ち、あなたの良い腕をバランスのためにテーブルの上に置いて、あなたの体を腰に寄せてください。怪我をした腕を床に向けてゆるく掛けます。できるだけ腕を前後に振ります。 10回繰り返すが、痛みを感じたら止める。
<！ - > - >ペンデュラーサークル
ペンデュラーサークルは、あなたの腕を動かし、モビリティを高め、動作範囲を改善します。振り子のように、あなたの胴体をウエストの上に寄せることで振り子の円を始める。あなたの良い腕をテーブルの上に置いてください。背筋をまっすぐにして肩をゆるめ、患部の腕を床の方に下ろします。ゆっくりと円の動きであなたの腕を振り、徐々に円のサイズを増やします。方向を逆にするが、痛みが増えたら止める。
<！癒しのプロセスが始まり、運動の範囲が充分であれば、良い腕を使って腕の動きを助け、腕の動きを助けて援助を開始することができます。箒スタンドの運動を行うには、肩幅の手で箒のハンドルを持ちます。振り子を模倣し、あなたの腕を使って、傷ついた腕の側に向かって箒を押して、逆にします。できるだけ多くの痛みのない繰り返しを完了します。伸ばし
肩の動きの全範囲を取り戻すには、重力に逆らって筋肉を使用する必要があります。スポーツ医学のアメリカ大学はいくつかの簡単な練習をお勧めします。肩のロールを行うには、腰に手を置き、肩を円形の動きで前後に回転させます。腕のサークルは、肩のレベルにあなたの腕の飛行機スタイルを上げ、両方の腕を肩からゆっくりと回すことを含みます。また、あなたの前であなたの頭の上の影響を受ける腕を持ち上げてみることができます。
肩関節の強化
肩の脱臼の再発を防ぐためには、肩関節と回転腱板の筋肉を強化する必要があります。マサチューセッツ総合病院のスポーツ・フィジカル・セラピー・グループによると、ローテーション・カフと関節を強化する練習には、アラブ首長国連邦との内外のローテーション練習、ダンベルの横臥練習、前屈屈曲練習が含まれます。
